Koran Jogja – Berenang adalah olahraga yang cocok untuk semua usia. Ini dapat membantu seseorang mendapatkan atau tetap bugar, dan manfaatnya juga meluas ke kesehatan mental.
Orang yang berusia 19-64 tahun harus berusaha melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu. Anak-anak yang lebih kecil juga harus aktif secara fisik.
Penting untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas apa pun untuk menjaga otot tetap kuat dan fleksibel. Jika kesehatan seseorang memungkinkan, mereka harus melanjutkan ini selama mungkin sepanjang hidup.
Seseorang dapat memilih berenang daripada bentuk latihan lain karena berbagai alasan.
Berenang memberi tubuh latihan menyeluruh dan memiliki banyak keuntungan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Berikut beberapa manfaat lain dari berenang.
Berenang memberikan latihan seluruh tubuh
Berenang melibatkan hampir setiap kelompok otot utama, mengharuskan seseorang untuk menggunakan lengan, kaki, batang tubuh, dan perut mereka.
Berenang juga bisa meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stress, meningkatkan kekuatan, mengencangkan otot, meningkatkan kebugaran, dan membantu mengatur berat badan.
Berenang membangun kekuatan kardiovaskular
Kardiovaskular, atau kardio, olahraga melibatkan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Latihan rutin yang menyeluruh, seperti yang menampilkan renang, akan mencakup jenis latihan ini.
Satu studi mencatat bahwa “setelah penyesuaian untuk usia, indeks massa tubuh, status merokok, asupan alkohol, dan riwayat keluarga penyakit kardiovaskular, perenang memiliki risiko kematian semua penyebab 53%, 50%, dan 49% lebih rendah daripada pria yang tidak banyak bergerak. , pejalan kaki, atau pelari, masing-masing.”
Sebuah studi berbeda, dari 2016, menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Lima belas pria dewasa yang kelebihan berat badan berpartisipasi dalam penelitian ini, menyelesaikan 8 minggu pelatihan renang dan 4 minggu detraining.
Sangat cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran
Beberapa jenis olahraga mungkin menantang bagi orang yang baru mengenalnya atau yang merasa sangat tidak fit.
Namun, berenang memungkinkan seseorang untuk pergi dengan kecepatan mereka sendiri, dan dapat mengundang pendatang baru untuk berolahraga.
Seseorang dapat belajar berenang pada usia yang sangat muda, dan sebagian besar kolam renang memiliki area khusus untuk pemula dan orang-orang yang lebih suka berenang perlahan.
Bagus pada persendian
Berenang tidak memberi tekanan berlebih pada persendian seseorang.
Jadi, seseorang dengan radang sendi atau cedera sendi mungkin menganggap berenang sebagai olahraga yang cocok, karena daya apung air mengurangi tekanan pada sendi yang menahan beban.
Baik untuk orang yang terluka
Seseorang dengan cedera atau kondisi seperti radang sendi mungkin merasa sulit untuk melakukan olahraga berdampak tinggi.
Orang yang tidak dapat mengambil bagian dalam latihan high impact, high resistance mungkin lebih suka berenang karena air mendukung otot dengan lembut.
Baik untuk penyandang disabilitas
Memiliki cacat fisik seperti paraplegia dapat membatasi atau menghilangkan beberapa pilihan latihan.
Orang dengan cacat fisik mungkin menemukan bahwa berenang adalah latihan yang ideal karena air memberikan perlawanan dan dukungan.
Membantu asma
Selain membangun kekuatan kardiovaskular, berenang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kontrol pernapasan.
Meskipun udara lembab kolam renang dalam ruangan juga dapat membantu memperbaiki gejala asma, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan kimia desinfektan yang digunakan di kolam renang dapat memperburuk gejala kondisi ini. Bahan kimia ini juga dapat meningkatkan kemungkinan perenang mengembangkan kondisi tersebut.
Berenang meningkatkan gejala multiple sclerosis
Air membuat anggota badan tetap apung, sehingga orang dengan multiple sclerosis (MS) dapat mengambil manfaat dari dukungan dan resistensi lembut yang diberikan air.
Satu studi 2012 di Spanyol menemukan pengurangan rasa sakit yang signifikan ketika orang dengan MS, berusia 18-75 tahun, mengambil bagian dalam program renang 20 minggu.
Para peserta juga melaporkan peningkatan kelelahan dan depresi terkait MS.
Aman selama kehamilan
Berenang adalah bentuk olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil.
Penambahan berat badan dapat menyebabkan nyeri sendi dan otot selama kehamilan. Berenang sangat populer di kalangan orang hamil karena air dapat menopang berat badan ini.
Namun, itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter ketika mencoba bentuk aktivitas baru selama kehamilan.
Membakar kalori
Berenang adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Namun, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka berenang. (*)
