Koran Jogja – Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Biasanya disarankan agar Anda minum delapan gelas air 8 ons (237 mL) per hari (aturan 8×8).
Meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan khusus ini, tetap terhidrasi itu penting. (Healthline, 25/9)
Berikut adalah 5 manfaat kesehatan berbasis bukti dari minum banyak air.
1. Membantu memaksimalkan kinerja fisik
Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda bisa menurun. Ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.
Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sedikitnya 2% dari kadar air tubuh Anda.
Namun, tidak jarang atlet kehilangan sebanyak 6-10% dari berat air mereka melalui keringat.
Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, penurunan motivasi, dan peningkatan kelelahan. Itu juga dapat membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.
Hidrasi optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan ketika Anda menganggap bahwa otot mengandung sekitar 80% air.
Jika Anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.
2. Secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak
Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi Anda. Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan, seperti kehilangan 1-3% dari berat badan, dapat merusak banyak aspek fungsi otak.
Dalam sebuah penelitian pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah berolahraga mengganggu mood dan konsentrasi. Itu juga meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Banyak anggota tim peneliti yang sama melakukan penelitian serupa pada pria muda. Mereka menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6% merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan lelah.
Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 pon (0,5-2 kg) dari penurunan berat badan untuk seseorang dengan berat 150 pon (68 kg). Ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau panas tinggi.
Banyak penelitian lain, dengan subjek mulai dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati, memori, dan kinerja otak.
3. Dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu. Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Sebuah penelitian pada 102 pria menemukan bahwa minum 50,7 ons (1,5 liter) air tambahan per hari menghasilkan peningkatan yang signifikan pada skala Kualitas Hidup Spesifik Migrain, sistem penilaian untuk gejala migrain.
Plus, 47% pria yang minum lebih banyak air melaporkan perbaikan sakit kepala, sementara hanya 25% pria dalam kelompok kontrol yang melaporkan efek ini.
Namun, tidak semua penelitian setuju, dan para peneliti telah menyimpulkan bahwa karena kurangnya penelitian berkualitas tinggi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi bagaimana meningkatkan hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangi frekuensi sakit kepala.
4. Dapat membantu meringankan sembelit
Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan jarangnya buang air besar dan kesulitan buang air besar.
Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol perawatan, dan ada beberapa bukti yang mendukung hal ini.
Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit pada individu yang lebih muda dan lebih tua.
Meningkatkan hidrasi dapat membantu mengurangi sembelit.
Air mineral mungkin merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya akan magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada penderita sembelit.
5. Dapat membantu mengobati batu ginjal
Batu saluran kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk di sistem saluran kemih.
Bentuk paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.
Ada bukti terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya pernah terkena batu ginjal.
Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal. Ini mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga mereka cenderung tidak mengkristal dan membentuk gumpalan.
Air juga dapat membantu mencegah pembentukan awal batu, tetapi penelitian diperlukan untuk memastikan hal ini. (*)
