5 Menu Sarapan Terbaik untuk Memulai Hari Anda

by

Koran Jogja – Mari kita hadapi itu, bangun dari tempat tidur terkadang terasa mustahil.

Jika Anda sering merasa grogi di pagi hari, ingatlah bahwa makanan yang Anda makan dapat membuat perbedaan besar dalam memberi Anda energi dan motivasi untuk menjalani hari Anda. (Healthline, 22/6)

Sarapan seimbang termasuk protein, karbohidrat yang dicerna perlahan, dan lemak sehat, bersama dengan beberapa buah atau sayuran. Inilah mengapa mereka penting:

– Protein. Ini digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan di tubuh Anda, mengangkut dan menyimpan nutrisi, dan memberi tubuh Anda energi.

– Karbohidrat. Ini adalah sumber energi utama bagi tubuh Anda. Serat adalah jenis karbohidrat yang membantu pencernaan.

– lemak. Ini memasok energi dan juga membantu tubuh Anda menyerap beberapa vitamin. Dapatkan banyak lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.

Menambahkan makanan berikut atau kombinasi dari item-item ini ke sarapan Anda dapat memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari Anda.

1. Oatmeal

Tubuh Anda memproses makanan untuk melepaskan energi yang dikandungnya. Makanan tinggi karbohidrat mungkin yang paling mudah diubah menjadi bahan bakar.

Tetapi karbohidrat sederhana, seperti gula, cenderung digunakan dengan sangat cepat. Ini berarti mereka hanya akan memberi Anda ledakan energi singkat yang akan cepat habis.

Untuk energi yang tahan lama, tambahkan karbohidrat kompleks, seperti gandum dan biji-bijian, ke dalam sarapan Anda.

Oatmeal tanpa tambahan gula adalah salah satu pilihan terbaik Anda. Oat adalah makanan gandum utuh dan sumber karbohidrat dan serat yang baik, bersama dengan beberapa protein dan lemak.

2. telur

Telur adalah makanan kuat lainnya yang merupakan pilihan sarapan yang baik. Satu telur mengandung 75 kalori, bersama dengan 6 gram protein dan 5 gram lemak sehat.

Mereka adalah pilihan yang bagus untuk membentuk dasar sarapan super sehat. Telur juga sangat serbaguna. Mereka dapat dibuat menjadi telur dadar dengan sayuran, orak-arik, rebus, rebus lunak, dan lainnya.

3. Yoghurt

Yoghurt Yunani adalah sumber probiotik yang baik. Ini adalah mikroorganisme hidup yang membantu usus Anda tetap sehat, jadi Anda tidak perlu khawatir merasa lesu di siang hari karena pencernaan yang buruk.

Apa yang hebat tentang yogurt Yunani adalah berapa banyak makanan berenergi yang dapat Anda tambahkan di atasnya.

Berries, kacang-kacangan, gandum, granola, biji-bijian, madu, apel, pepaya, mangga, kelapa, dan lebih dari selusin buah-buahan lainnya dapat membuat sarapan cara yang menyenangkan dan memuaskan untuk memulai hari Anda.

4. Pepaya

Pepaya adalah tambahan yang sangat baik untuk sarapan, dalam smoothie dengan santan, misalnya, atau ditambahkan ke yogurt. Atau dipotong-potong dan dimakan sebagai lauk.

Kenikmatan tropis ini kaya akan serat dan antioksidan yang dikenal sebagai karotenoid, serta vitamin A dan C.

Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi non-heme, yang merupakan jenis zat besi yang ditemukan dalam makanan nabati. Ini juga dapat membantu mendukung sistem kekebalan Anda.

Namun, ini adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tidak mudah disimpan di tubuh Anda. Jadi, Anda harus secara teratur makan makanan yang kaya vitamin C untuk mengisi kembali persediaan Anda.

5. Kelapa

Kelapa menyediakan sebagian besar lemak, tetapi mereka juga memiliki beberapa mineral penting dan sejumlah kecil vitamin B.

Kandungan serat yang tinggi dari daging kelapa juga dapat membantu memperlambat pencernaan dan mengatur kadar gula darah.

Kelapa yang diparut atau diparut menambah rasa yang menyenangkan pada hidangan sarapan yang manis.

Cobalah di atas yogurt, oatmeal, atau keju cottage bersama dengan buah-buahan lain, seperti mangga atau beri.

Kesimpulan

Menambahkan salah satu makanan ini ke sarapan Anda dapat memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk melewati hari yang sibuk.

Banyak dari makanan ini mengandung dosis serat yang sehat untuk memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang.

Vitamin dan antioksidan yang dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat pasti akan membuat Anda merasa berenergi saat menjalani hari.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makan pagi Anda, usahakan untuk sarapan yang mencakup protein bersama dengan karbohidrat yang dicerna perlahan, lemak sehat, dan buah-buahan atau sayuran. (*)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *