5 Tips Teratas Untuk Perawatan Diri saat Pandemi Covid-19

by

Koran Jogja – Beberapa negara mencabut pembatasan pandemi, sementara yang lain memberlakukan penguncian cepat di tengah wabah baru COVID-19.

Kita hidup di masa yang penuh tekanan dan membingungkan, dan sekarang mungkin lebih penting dari sebelumnya untuk menjaga diri kita sendiri sebanyak mungkin.

Ketika pandemi berlanjut untuk tahun kedua, beberapa negara, seperti Inggris dan Amerika Serikat, telah melonggarkan sebagian pembatasan mereka dalam upaya untuk meningkatkan ekonomi lokal dan moral warga.

Namun, negara-negara lain, seperti Australia dan Singapura, memberlakukan kembali penguncian lokal atau memperketat pembatasan di tengah meningkatnya jumlah kasus COVID-19 baru yang disebabkan oleh varian baru SARS-CoV-2.

Tidak ada keraguan bahwa, di seluruh dunia, orang merasakan dampak dari harus bernegosiasi tentang kehidupan dalam pandemi yang sedang berlangsung karena jumlah infeksi SARS-CoV-2 terus bertambah dan berkurang.

Saat ini, berinvestasi dalam perawatan diri mungkin lebih penting dari sebelumnya, baik untuk kesejahteraan individu maupun demi kesehatan sosial kita.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda menjaga diri sendiri dan memprioritaskan kesehatan Anda sendiri pada saat yang membingungkan ini?

Praktisi pemrograman neurolinguistik bisnis dan pelatih kesehatan mental Tania Diggory, pendiri dan direktur Calmer, dan psikolog lingkungan dan konsultan kesejahteraan Lee Chambers, pendiri Essentialise, mengutarakan tipsnya.

  1. Tetapkan batasan yang jelas antara ‘kantor’ dan ‘rumah’

Meskipun pembatasan telah dilonggarkan di beberapa negara, banyak orang terus bekerja dari rumah dalam upaya untuk tetap aman dan menjaga orang lain tetap aman atau karena pengaturan kerja dari rumah memungkinkan mereka untuk mengakomodasi tugas perawatan bagi anggota keluarga.

Sementara pengaturan semacam itu memungkinkan lebih banyak fleksibilitas dalam menjadwalkan tugas yang berhubungan dengan pekerjaan dan rumah ke dalam satu hari, itu juga berarti bahwa batas antara waktu kerja dan waktu pribadi menjadi kabur.

Ini dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan, pengalaman stres kronis dan kelelahan yang dapat memiliki efek jangka panjang pada kesejahteraan dan produktivitas.

Hal ini juga dapat mengakibatkan fenomena yang disebut “penundaan waktu tidur balas dendam”, di mana seseorang menunda waktu tidur mereka bahkan ketika mereka sangat lelah sehingga mereka mendapatkan kesempatan untuk menikmati waktu luang pribadi.

Itulah mengapa sangat penting untuk menetapkan batasan yang jelas, kata para ahli. Jika memungkinkan, orang harus menunjuk ruangan atau ruang tertentu di dalam ruangan untuk bekerja saja.

Jadi, pada akhir hari kerja, hanya dengan keluar dari ruang kerja yang ditentukan dapat membantu seseorang “mematikan” “mode kerja” mereka.

Menjadwalkan istirahat yang ketat untuk makan dan waktu mengisi ulang juga dapat membantu mengimbangi stres dan membantu seseorang mempertahankan rasa sejahtera secara umum.

Selain itu, menyisihkan beberapa menit di awal dan di akhir hari kerja untuk melakukan sesuatu yang berbeda — seperti berlari atau berjalan-jalan — dapat membantu mensimulasikan perjalanan kerja, sehingga dengan jelas memisahkan “waktu kerja” dan “waktu rumah”. .”

  1. Dapatkan pola pikir yang benar untuk hari depan

Menurut Tania Diggory, salah satu cara untuk memprioritaskan perawatan diri di masa yang tidak pasti ini adalah dengan menetapkan niat untuk melakukan hal-hal yang kita nikmati di awal setiap hari.

“Perawatan diri datang dalam berbagai bentuk, tidak hanya dalam hal-hal yang kita lakukan dan luangkan waktu – seperti membaca, memasak, meditasi, atau olahraga, untuk beberapa nama – tetapi juga tentang pola pikir,” kata Diggory.

“Studi telah menunjukkan bahwa mengambil istirahat mikro di hari untuk refleksi dan kasih sayang diri dapat mengurangi stres dan depresi dan memungkinkan perhatian dan fokus yang lebih besar — ​​atribut yang sangat penting untuk dipelihara selama masa perubahan dan ketidakpastian ini,” katanya.

Beberapa peneliti juga menyarankan agar kita mengenakan pakaian khusus kerja untuk mendapatkan pola pikir yang benar untuk bekerja. Ini adalah konsep yang dikenal sebagai “kognisi terselubung”, di mana kami menggunakan pakaian kami sebagai alat untuk menempatkan kami dalam pola pikir yang benar untuk pengalaman yang ingin kami miliki — dalam hal ini, untuk membantu kami merasa siap untuk bekerja.

  1. Jatah berita dan konsumsi media sosial

Karena kasus COVID-19 terus berfluktuasi di negara-negara di seluruh dunia, masuk akal untuk tetap mendapatkan informasi tentang situasi lokal dan global, pembatasan yang diberlakukan, dan apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Namun, terus-menerus terhubung ke perangkat kita dan dibombardir dengan berita — terutama berita buruk atau tidak pasti — dapat berdampak serius pada kesehatan mental, hubungan, dan aspek kesejahteraan fisik kita.

Menjadi kelebihan informasi juga dapat menyebabkan kecemasan terkait berita dan berkontribusi pada kekhawatiran terkait pandemi.

Beberapa cara untuk menghindari berita dan waktu layar yang berlebihan ini termasuk secara sadar menjatah jumlah berita yang Anda baca dalam sehari, serta beristirahat dari memeriksa media sosial.

Mengganti sebagian konsumsi berita dan media sosial dengan kegiatan lain, seperti membaca, berolahraga, atau bermeditasi, juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mengurangi kecemasan.

Berfokus pada apa yang Anda, sebagai individu, dapat lakukan juga dapat membantu mengimbangi rasa cemas yang diciptakan oleh siklus berita. Itu karena, seperti yang disarankan oleh penelitian yang ada, tindakan altruistik dapat meningkatkan kesejahteraan subjektif, memberikan rasa tujuan dalam hidup, dan mengkonsolidasikan identitas individu dalam komunitas mereka.

Mencari berita positif dalam apa yang mungkin tampak seperti siklus berita yang menegangkan dan meluangkan waktu untuk menikmatinya juga dapat membantu

  1. Pastikan Anda tidur nyenyak

Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, berulang kali, tidur yang nyenyak dan nyenyak sangat penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Orang dewasa umumnya mendapat manfaat dari setidaknya 7 jam tidur tanpa gangguan, tanpanya mereka cenderung mengalami kelelahan, perubahan suasana hati, dan penurunan fokus, di antara efek lainnya.

“Dengan dunia yang semakin dinamis, dan banyak dari kita menghabiskan periode waktu dalam keadaan gairah yang tinggi, seperti kecemasan dan kegembiraan, keseimbangan emosional dan fleksibilitas kognitif berperan dalam memastikan kita merasa optimis secara fungsional tentang masa depan dan menangani ketidakpastian dan ketidakstabilan kita. kemungkinan besar akan dihadapi,” kata Lee Chambers.

Tidur, katanya, adalah kunci untuk mencapai keadaan keseimbangan itu, jadi penting untuk mengambil semua langkah yang kita bisa untuk memastikan bahwa kita dapat beristirahat dengan cukup.

Beberapa cara untuk memastikan bahwa Anda dapat tertidur lebih mudah termasuk menetapkan rutinitas tidur yang melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari waktu layar sebelum tidur, berlatih mindfulness atau meditasi sebelum tidur, dan memastikan ruangan berada pada suhu yang tepat.

National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur 60–67°F (16–19ºC).

  1. Terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, dan ketahui batasan Anda

“Hal lain yang saya rasa bermanfaat [untuk kesejahteraan] adalah mengingat hal-hal yang telah kita nikmati dari [sebelum] pandemi dan tidak berhenti melakukannya saat kita mulai dapat mengakses ritual yang terbuka,” saran Chambers kepada pembaca dari negara-negara. di mana pembatasan pandemi mulai mereda.

Dia juga menyebutkan bahwa menulis jurnal dapat membantu meningkatkan kondisi mental dan emosional kita.

“Mencatat adalah cara yang sangat ampuh untuk merefleksikan dan merencanakan dan dapat membantu dalam memproses pikiran dan obrolan batin kita,” katanya.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa tulisan ekspresif — di mana kita menceritakan peristiwa dan menggambarkan bagaimana mereka memengaruhi kita — dapat membantu kita mengelola dan memproses emosi negatif.

Chambers juga menyarankan bahwa “pergi keluar ke alam adalah cara sempurna untuk menemukan ketenangan dan mengurangi keadaan gairah kita dengan cara yang positif, serta menggerakkan tubuh kita dan makan dengan penuh perhatian.”

Berjalan-jalan dan menikmati waktu yang dihabiskan di alam bermanfaat bagi kesejahteraan fisik dan psikologis kita, seperti yang telah berulang kali ditunjukkan oleh penelitian.(jap)