Koran Jogja – Sejumlah alat olahraga tertentu diketahui bisa membantu menghilangkan lemak perut sekaligus memperlambat penuaan.
Kegiatan olahraga tidak hanya bertujuan supaya bisa menjadi lebih langsing. Namun juga memperoleh kekuatan serta peningkatan kesehatan fisik.
Berbagai penelitian pun menyebutkan olahraga juga baik dalam meningkatan suasana hati dan kesehatan mental.
Berolahraga pun tidak harus ke pusat kebugaran. Anda bisa berinvestasi untuk sejumlah alat olahraga di rumah.
Berikut sejumlah alat olahraga yang sangat baik untuk bisa mendapatkan penampilan yang bagus dan merasa hebat.
Lunges Terbalik dengan Dumbbell
Anda bisa memegang dumbbell di masing-masing tangan. Selanjutnya mengambil langkah panjang ke belkang memakai satu kaki, sehingga membentuk posisi lunge.
Lalu turunkan tubuh sampai lutuh belakang menyentuh lantai. Tahan postur tersebut selama beberapa detik.
Kemudian dorong dengan kaki depan untuk kembali pada posisi awal. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan 3 set, masing-masing 8 repetisi untuk setiap kaki.
Cable row
Anda bisa menggunakan alat tambahan berupa mesin row duduk. Kemudian letakkan kaki pada atas alas kaki.
Lalu tarik pegangannya dan luruskan kaki. Pastikan dada tetap tegal ketika menggerakkan siku kembali ke arah pinggul.
Tahan beberapa detik. Anda akan merasa punggung dan bahu meregang. Selanjutnya luruskan lengah dengan perlahan. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10 repetisi.
Dumbbell goblet squat
Anda bisa memegang satu dumbbell secara vertikal di depan dada. Kencangkan otot inti serta squat sampai paha sejajar dengan lantai.
Tahan beberapa detik, kemudian berdiri kembali. Selanjutnya tekuk paha depan dan bokong. Lakukan 3 set, masing-masing 8 repetisi.
Barbel Deadlift
Anda bisa mengambil barbel kemudian meletakkan tepat pada depan tubuh. tegakkan dada serta dorong pinggul ke belakang sambil menarik barbel ke bawah paha.
Langkah ini akan membuat Anda merasa otot hamstring meregang. Kemudian dorong pinggul ke depan dan kencangkan otot gluteus.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set, dengan masing-masing 10 repetisi.
Incline Dumbbell Bench Press
Dikutip dari times of India, Anda bisa berbaring pada bangku incline dengan dumbbell pada masing-masing tangan. Lalui pegang beban luirus ke atas dengan lengan terentang penuh.
Selanjutnya turunkan beban ke arah dada. Lalu tarik belijat ke bawah arah bangku. Anda akan merasa dada meregang.
Tekan beban untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan masing-masing 8 repetisi. (*)
Baca artikel lainnya:
