Koran Jogja – Ingin bugar dan tampil ramping tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran? Ternyata ada cara yang lebih cerdas.
Kebugaran dan tubuh ramping kenyataannya tidak harus tinggal di dalam pusat kebugaran atau gym.
Namnun melakukan penyesuaian kecil dengan bijaksana diketahui bisa memberikan dampak besar seiring waktu.
Latihan Kekuatan dalam Sesi Kardio Panjang
Massa otot yang ramping diketahui menjadi kunci tubuh tampak kencang. Latihan kekuatan yang singakt dan fokus bisa mengaktifkan beberapa kelompok otot sekaligus.
Anda bisa melakukan latihan push-up, squat, hingga plank untuk mendapatkannya. Latihan kekuatanselama 20 menit yang dilakukan tiga kali dalam seminggu bisa membantu membentuk tubuh lebih efektif daripada jogging satu jam sehari.
Latihan mikro yang terakumulasi
Studi menyebut 5-10 menit gerakan intensi yang tersebar sepanjang hari diketahui bisa meningkatkan kebuharan kardiovaskular dan mendukung pembakaran lemak.
Anda bisa menaiki tangga. Melakukan 15 squat sebelum makan siang atau lompat tali cepat saat malam hari diketahui bisa membuat lonjakan metabolisme.
Latihan sederhana ini bisa membantu menjaga tingkat energi tinggi sekaligus mencegah rasa terkuras akibat berjam-jam latihan.
Fokus pada NEAT (Termogenesis Aktivitas Non-Olahraga)
Berjalan sambil bicara di telepon daripada duduk atau gelisah, merupakan bagian besar dalam pembakaran kalori harian. Ini disebut juga dengan NEAT.
Jalan kaki 3 ribu sampai 4 ribu langkah setiap hari tanpa ‘olahraga’ formal, bisa membakar lebih banyak kalori daripada pergi ke pusat kebugaran selama satu jam dan duduk sepanjang hari.
Waktu mengonsumsi protein
Dilansir dari times of India, penelitian menyebut mengatur asupan protein secara merata di antara waktu makan diketahui bisa membantu menjaga massa otot.
Misal konsumsi 20-25 gram protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam akan membantu perbaikan otot lebih efektif daripada semuanya dikonsumsi sekaligus saat makan malam.
Pemulihan sebagai alat pembakaran lemak
Pemulihan melalui tidur yang cukup, peregangan dan istirahat yang cukup diketahui bisa mempercepat kemajuan.
Tidur berkualitas normalnya 7-8 jham supaya bisa meningkatkan metabolisme lemak dan menjaga massa otot. (*)
Baca artikel lainnya:
