Koran Jogja – Bagi wanita dengan usia 30 dan 40an tahun, sangat penting memprioritaskan kebugaran supaya bisa menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.
Dr. Raheja pun menekankan perubahan yang bisa dikelola semisal latihan kekuatan dua sampai tiga kali sepekan bisa membantu mempertahankan massa otot.
Kemudian untuk aktivitas fisik dengan intensitas sedang yang dilakukan setiap hari bisa brmanfaat bagi kesejahteraan kardiovaskular.
Dilansir dari times of India, wanita dengan usia tersebut mungkin akan terasa sulit menjaga kebugaran bak permainan yang rumit.
Sebab ada tekanan sebagai seorang profesional, pengasuh, hingga sebagaui seorang wanita yang tengah menghadapi perubahan hormonal yang bisa berdampak pada kualitas tidur, kesejahteraan emosional, hingga ebrat badan.
Namun perlu diketahui, menjaga kebugaran pada fase kehiduran tersebut, akan bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan di masa depan. Anda bisa membuat perubahan kecuil yang mudah dikelola sekaligus berkelanjutan.
Salah satu area yang perlu menjadi fokus adalah terhadap massa otot yang seiring bertambahnya usia mengalami penurunan.
Anda bisa melakukan latihan kekuatan dengan memakai resistance band atau beban ringan sebanyak dua sampai tiga kali sepekan.
Manfaat dari latihan kekuatan ini bisa membantu supaya otot tetap kencang dan sendi tetap sehat, serta melawan kerapuhan pada masa mendatang.
Kemudian aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari selama 30 menit juga bisa dilakukan. Anda bisa jalan cepat, yoga, bersepeda, menari, dan lainnya.
Cara ini bisa membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, mengurangi stres, hingga meningkatkan suasana hati.
Perhatikan juga pola makan dan gaya hidup. Konsumsi makanan uyang kaya serat yang banyak ditemukan pada buah, sayur, protein rendah lemak, serta biji-bijian utuhg.
Minimalkan asupan gula dan kafein, serta minum banyak air putih yang segar. Lalu cukupi waktu tidur supaya bisa membantu keseimbangan hormon dan meningkatkan energi. (*)
Baca artikel lainnya:
