Koran Jogja – Cara mengurangi lemak perut berlebih bisa dengan melalui latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
Lemak perut diketahui menjadi masalah kesehatan serius, dan bisa menimbulkan risiko berbagai penyakit kronis.
Namun melalui latihan sederhana dengan kombinasi pola makan sehat dan konsisten, maka bisa membuat tubuh lebih ramping dan sehat.
Studi belum lama ini di AS pun menemukan latihan intervbal dengan intensitas tinggi bisa mengurangi massa lemak total, lemak perut, serta massa lemak visceral.
Dilansir dari times of India, berikut sejumlah latihan rumah yang disarankan dan didukung dalam studi ilmiah untuk mengurangi lemak perut.
Planks
Latihan plank ini melibatkan otot abdominis transversal. Otot tersebut merupakan otot inti yang bisa membantu supaya pinggang kencang.
Studi pada 2021 menemukan latihan plaks yang bisa dilakukan dengan intensitas tinggi bgisa membantu meningkatkan komposisi tubuh pada orang dewasa.
Cara latihan plank ini dengan mengambil posisi push up dan bertumpu pada lengan bawah. Kemudian jaga tubuh supaya tetap lurus dari kepala sampai tumit.
Hindari pinggul yang kendur, kemudian kencangkan otot perut, bokong, dan bahu. Tahan selama 20 sampai 60 detik dan tingkatkan durasinya sesuai kemampuan.
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches ini untuk melatih otot perut dengan fleksi serta rotasi. Latihan ini menjadi salah satu latihan perut yang cukup efektif.
Cara melakukannya yakni dengan berbaring telentang kemudian tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
Selanjutnya dekatkan siku kanan ke lutut kiri sambilo meluruskan kaki kanan. Selanjutnya ganti sisi dengan gerakan mengayuh.
Mountain Climbers
Mountain climbers bisa membantu membakar lemak. Penelitian menyebut latihan ini yang dilakukan dengan intensitas tinggi bisa meningkatkan konsumsi oksigen.
Artinya Anda bisa membakar kalori setelah selesai latihan. Cara melakukan Mountain Climbers juga cukup mudah.
Anda bisa mulai dengan posisi plank. Kemudian dorong lutut ke arah dada, lalu ganti dengan cepat seolah berlari horizontal. (*)
Baca artikel lainnya:
