Koran Jogja – Olahraga dengan memakai treadmill metode 12-3-30 cukup populer. Latihan ini melibatkan berjalan dengan kemeringan 12 persen, kecepatan 2 mph, dilakukan selama 30 menit.
Studi menyebut latihan ini bisa membakar kalori dengan jumlah yang sama seperti berlari. Tetapi memakai persentase lemak lebih tinggi untuk bahan bakar.
Bagi pemula yang punya masalah sendi, olahraga ini menawarkan keterlibatan otot serta memberi manfaat kardiovaskular.
Latihan dengan treadmill memakai metode ini disebut memakai sekitar 41 persen energi dari lemak.
Sedangkan lari, sekitar 33 persen dari lemak. Kesimpulannya, 12-3-30 bisa mendorong tubuh untuk membakar lemak lebih tinggi.
Namun Anda harus ingat, metode ini tidak berarti lebih banyak pembakaran lemak total. Berat badan atau penurunan lemak tetap ditentukan pada kalori yang terbakar.
Latihan dengan metode ini sangat cocok untuk pemula atau orang yang memiliki masalah sendi.
Metode 12-3-30 memberi dampak yang rendah, tetap bisa bermanfaat pada pembakaran kalori serta kebugaran tanpa perlu berlari.
Jika Anda lebih mementingkan pembakaran lemak dan lebih suka berjalan dibandingkan lari, maka latihan ini bisa memberikan solusi.
Dilansir dari times of India, para ahli menekankan satu hal yakni konsistensi. Jika benci lari dan suka berjalan di tanjakan, maka latihan ini akan sangat bermanfaat.
Ada sejumlah keuntungan lain dari metode 12-3-30 ini. Pertama yakni keterlibatan otot ketika melakukan latihan.
Sejumlah otot yakni otot gluteus, hamstring, betis, dan punggung bawah akan terlibat dalam latihan.
Manfaat lain adalah menyehatkan jantung. Kardio yang stabil diketahui bisa membantu meningkatkan kebugaran dan daya tahan kardiovaskular.
Khasiat lainnya adalah bisa meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati. Perlu diketahui, kebanyakan kardio, termasuk berjalan di tanjakan bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Olahraga ini juga cukup fleksibel. Karena bisa dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran, dengan penyesuaian mudah untuk kecepatan, tanjakan, dan durasi. (*)
Baca artikel lainnya:
