Koran Jogja – Kita semua bermimpi. Nah, bukankah lebih bagus jika kita bisa mengendalikan mimpi kita? Seperti yang Anda bayangkan, sangat sulit untuk mempelajari mimpi dan menarik kesimpulan tegas tentangnya. (Healthline, 13/6)
Meskipun ada tema-tema tertentu yang terlihat pada populasi yang luas, mimpi sangat individual, sering kali merupakan pengalaman pikiran yang sulit dipahami.
Faktanya, kita tidak bisa sepenuhnya mengendalikan mimpi kita. Mereka dipenuhi dengan cuplikan dari kehidupan kita sehari-hari dan pikiran terdalam kita.
Tetapi ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres sehingga kita cenderung memiliki mimpi yang lebih baik di malam hari.
Bagaimana cara mendapatkan mimpi yang indah?
Tidak ada yang bisa menjamin mimpi indah. Tetapi berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, menghilangkan stres, dan meningkatkan peluang untuk memiliki mimpi yang lebih memuaskan.
1. Tidur yang cukup berkualitas
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 atau lebih jam tidur setiap malam. Cobalah tips ini jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak:
– Cobalah untuk membuat waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
– Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman.
– Matikan semua lampu, termasuk lampu malam. Jauhkan jam bercahaya dari bidang penglihatan Anda. Jika cahaya mengintip melalui jendela, dapatkan nuansa jendela yang menggelapkan ruangan.
– Ketika tidur menghindari Anda, jangan berbaring sambil melihat jam. Bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Kembali ke tempat tidur ketika Anda mulai merasa mengantuk.
2. Latihan
Berolahraga secara teratur di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ingatlah bahwa jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin benar-benar mengalami kesulitan untuk mereda dan tertidur.
3. Dedikasikan zona tidur
Bersihkan kamar tidur Anda dari kekacauan. Lepaskan TV, komputer, smartphone, dan barang elektronik lainnya yang menyala dan berbunyi bip. Jika Anda harus memiliki ruang kerja di kamar tidur Anda, gunakan pembatas ruangan agar tidak terlihat pada waktu tidur.
Jadikan kamar tidur Anda sebagai tempat perlindungan dari dunia luar.
4. Menghilangkan stres sebelum tidur
Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk menghilangkan stres dengan apa pun yang membuat Anda rileks, seperti:
– meditasi atau pernapasan dalam
– aromaterapi
– mandi
– membaca
Selama jam sebelum tidur, hindari:
– kerja
– olahraga berat
– makan dan minum
5. Jangan minum beralkohol
Alkohol dapat membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi mengganggu siklus tidur Anda. Dengan alkohol di sistem Anda, Anda lebih mungkin mengalami mimpi buruk dan mimpi buruk.
6. Ubah posisi tidur Anda
Jika Anda rentan terhadap mimpi yang tidak menyenangkan, cobalah mengubah posisi tidur Anda yang biasa.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2004, orang yang tidur miring ke kiri dilaporkan mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada orang yang tidur miring ke kanan.
Dan sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa tidur tengkurap dapat meningkatkan mimpi materi seksual atau penganiayaan seperti dibekap, dikurung, atau tidak dapat bergerak.
7. Makan makanan dengan melatonin
Melatonin, hormon yang dibuat tubuh Anda secara alami, dapat meningkatkan kualitas tidur. Melatonin juga ditemukan dalam berbagai makanan seperti telur, ikan, daging, susu, beberapa sereal, kacang-kacangan atau biji kecambah, dan jamur.
8. Cobalah suplemen melatonin
Sebuah meta-analisis 2013 menyimpulkan bahwa melatonin menurunkan latensi onset tidur, meningkatkan waktu tidur total, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, meskipun efeknya sederhana.
Pada tahun 2018, peneliti merinci kasus tiga orang yang mengalami halusinasi nokturnal. Halusinasi berkurang ketika peserta mengambil 5 mg melatonin.
Mengambil melatonin untuk mimpi dapat mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Sementara beberapa orang mungkin menemukan bahwa melatonin meningkatkan mimpi, yang lain mungkin memiliki mimpi yang lebih jelas dan berpotensi menakutkan.
Melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jika Anda sulit tidur atau mengalami mimpi buruk, bicarakan dengan dokter tentang manfaat dan risiko mengonsumsi suplemen melatonin.
9. Kelola kecemasan
Dalam sebuah studi 2014 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memiliki gangguan kecemasan umum memiliki lebih banyak mimpi buruk daripada mereka yang tidak.
Para peneliti juga menyarankan bahwa terapi perilaku kognitif dapat membantu orang dengan kecemasan untuk mengurangi mimpi buruk.
10. Buat jurnal mimpi
Mimpi adalah campuran dari pikiran dan pengalaman siang hari Anda. Mimpi buruk mungkin mencerminkan hal-hal yang membuat Anda stres. Cobalah menulis tentang detail mimpi Anda segera setelah Anda bangun, termasuk emosi yang Anda rasakan.
Latihan ini dapat membantu Anda menghubungkan impian Anda dengan situasi kehidupan nyata. Menghadapi masalah dalam kehidupan nyata Anda dapat membantu meningkatkan kehidupan impian Anda.
11. Ikuti game virtual
Menurut sebuah studi tahun 2019, bermain game interaktif secara fisik berkorelasi positif dengan frekuensi lucid dan lucid/control dream.
Gameplay keseluruhan membuat konten game lebih mungkin masuk ke dalam mimpi Anda dan dapat meningkatkan lucid dream. Ini juga dikenal sebagai efek Tetris. (*)
