Koran Jogja – Beberapa cara diketahui sudah teruji untuk bisa membantu menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
Mayoritas orang diketahui mencapai puncak massa tulang di usia 30 tahun. Seiring usia bertambah, risiko kerusakan tulang pun semakin tinggi jika tidak dilakukan perawatan yang tepat.
Dilansir dari times of India, berikut sejumlah cara yang sudah terbukti membantu menjaga kesehatan tulang.
Latihan beban dan kekuatan
Studi Harvard menyebut latihan beban terbukti bisa membantu memperlambat pengeroposan tulang.
Sejumlah studi juga menunjukkan latihan beban ini juga bisa memabntu memnbangun tulang.
Anda bisa melakukan aktivitas seperti jalan cepat, joging, menari, dan angkat beban supaya bisa merangsang pembentukan tulang serta memperlambang pengeroposan tulang.
Pastikan mencukupi asupan kalsium
Asupan kalsium untuk orang dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg sampai 1200 mg per harinya.
Kalsium bisa didapatkan dari sejumlah makanan harian. Mulai dari susu keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, kacang almond, dan lainnya.
Anda bisa mengonsumsinya dalam jumlah kecil sepanjang hari supaya bisa mendapatkan manfaat yang maksimal.
Pertahankan kadar vitamin D
Orang dewasa membutuhkan sekitar 12 mikrogram vitamin untuk kebutuhna harian. Sumbernya bisa didapatkan dari sinar matahari pagi.
Sumber vitamin D lainnya bisa dari kuning telur, susu nabati, hingga ikan berlemak seperti salmon.
Pilihan gaya hidup pendukung tulang
Terapkan gaya hidup yang sehat supaya bisa membantu menjaga kesehatan tulang. Upayakan untuk menghindari alkohol dan rokok dalam jumlah besar. Sebab bisa meningkatkan risiko osteoporosis. (*)
Baca artikel lainnya:
