Makanan yang Wajib Dikonsumsi pada Usia 30 Tahun ke Atas

Koran Jogja – Beberapa jenis sayuran wajib dikonsumsi pada usia setelah 30an tahun, untuk membantu menghadapi tantangan hidup yang terus mengalami perubahan.

Sejumlah jenis sayuran tersebut yang padat nutrisi, di antaranya bayam, brokoli, wortel, ubi jalar, kangkung, dan tomat.

Berbagai sayuran tersebut memiliki kandungan vitamin, mineral, serta antioksidan, yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung, pencernaan, kepadatan tulang, hingga kesehatan kulit.

Manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi sayuran itu tentu bisa membantu mengelola masalah keehatan terkait usia dengan efektif.

Bayam

Sayur hijau ini diketahui paling sehat serta memiliki banyak nutrisi yang mendukung kesehatan serta kesejahteraan secara keseluruhan.

Kandungan yang ada di dalamnya yakni zat besi, folat, vitamin K, vitamin A, dan serat, dan masih banyak lagi.

Zat besi pada baya mini bisa membantu mencegah anemia dan kelelahan akibat bertambahnya usia.

Sedangkan kandungan folat bisa membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus kadar tekanan darah yang sehat. Lalu untuk vitamin K pada bayam bisa mendukung kesehatan tulang.

Brokoli

Brokoli diketahui kaya serat, vitamin C, dan antioksidan, salah satunya sulforafan yang membantu melawan kanker dan mendukung detoksifikasi.

Dalam penelitian pun menyebut sulforafan pada brokoli ini bisa memberi perlindungan terhadap kanker.

Brokoli juga menjadi sumber kalsium yang baik, sehingga bisa membantu menjaga kepadatan tulang.

Wortel

Kandungan yang ada di dalam wortel yakni vitamin A bisa membantu menjaga kesehatan mata, sekaligus kulit.

Usia yang bertambah tentu membuat elastisitas kulit berangsur menurun. Pada kondisi ini, peran vitamin A bisa cukup membantu untuk perbaikan dan kecerahan kulit.

Wortel juga diketahui bisa membantu menjaga sistem pencernaan dan menyehatkan usus, serta mencegah kembung.

Ubi Jalar

Kandungan pada ubi jalar yakni karbohidrat kompleks, serta, dan vitamin A bisa membantu menjaga kesehatan tubuh.

Ubi jalar juga menjadi sumber kalium yang bisa membantu mengatur tekanan darah sekaligus kesehatan jantung.

Manfaat lainnya, ubi jalar bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan mendukung pergerakan usus yang teratur.

Kangkung

Sayur kangkung memiliki banyak kandungan berupa vitamin C, K, kalsium, dan serat, sehingga sangat bagus untuk tubuh pada usia 30 tahun ke atas.

Vitamin C pada kangkung ini bisa membantu menjaga kulit tetap kenyal, dan mengurangi kerutan yang biasa menjadi masalah seiring bertambahnya usia.

Kangkung juga memiliki kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Kemudian serat yang ada di dalamnya bisa menjaga sistem pencernaan serta manajemen berat badan.