Koran Jogja – Aktivitas olahraga jalan kaki di dalam ruangan mungkin kurang menarik daripada jalan-jalan di taman.
Namun untuk banyak orang dengan usia 50 tahun ke atas, aktivitas ini bisa jadi solusi supaya bisa tetap aktif.
Entah itu karena kondisi cuaca, faktor keamanan, atau kenyamanan, jalan kaki di dalam ruangan merupakan alat ampuh supaya bisa membangun stamina.
Rahasia supaya bisa efektif yakni dengan menerapkan pola yang menantang keseimbangan, koordinasi, hingga daya tahan.
Jalan Angka Delapan
Jalan kaki dengan pola angka delapan diketahui bisa mendorong tubuh supaya bisa terus berubah arah.
Dilansir dari times of India, variasi sederhana ini berguna untuk menguji otot kaki dan otot kaki yang diketahui punya peran penting dalam menjaga keseimbangan dan stamina.
Ketika jalan dengan pola angka delapan ini, maka membantu mengaktifkan otot penstabil pada pinggul dan punggung bawah.
Anda bisa melakukan ini di Lorong atau ruang tamu yang luas dengan durasi 10-15 menit setiap hari supaya bisa membantu meningkatkan data tahan secara bertahap.
Jalan Langkah Tangga
Pola ini seperti naik tangga tak terlihat di lantai. Anda bisa mengambil langkah kecil dan cepat ke depan.
Selanjutnya kembali dengan langkah mundur dengan terkendali. Pola ini membuat pergantian konstan antara berjalan mundur dan maju menantang sistem kardiovaskular.
Selain itu juga bisa membantu mempertajam koordinasi. Manfaatnya yakni bisa membantu membangun stamina dan meningkatkan kelincahan.
Jalan Langkah dan Jeda
Pola ini gabungan antara berjalan dan jeda singkat. Anda bisa mengambil empat sampai lima langkah, kemudian berhenti beberapa detik, lalu lanjutkan.
Jeda yang diambil tersebut mungkin terlihat seperti istirahat. Namun sebenarnuya berfungsi untuk menantang tubuh supaya bisa memulai kembali gerakan berulang.
Manfaatnya yakni bisa membantu memperkuat daya tahan otot dan mengajarkan tubuh supaya bisa mempersiapkan situas sehari-hari, semisla naik tangga atau berhenti tiba-tiba di tempat ramai. (*)
Baca artikel lainnya:
