Koran Jogja – Banyak vitamin dan nutrisi yang diketahui bisa membantu mendukung fungsi mata, sehingga menjaga kesehatan penglihatan.
Mata merupakan organ yang kompleks dan butuh beragam vitamin serta nutrisi supaya bisa berfungsi dengan baik.
Berbagai hal seperti retinopati diabetik, degenerasi makula terkait usia (AMD), glaukoma, dan katarak, diketahuiu bisa berpengaruh pada kondisi mata.
Dilansir dari healthline, berikut sejumlah vitamin dan nutrisi penting yang bisa membantu menjaga kesehatan mata.
Vitamin A
Vitamin A diketahui memiliki peran penting untuk mendukung penglihatan. Kaena bisa menjaga kejernihan kornea yang merupakan lapisan luar mata.
Risiko dari kekurangan vitamin A jika tidak ditangani bisa menyebabkan kondisi serius berupa xeroftalmia.
Xeroftalmia merupakan penyakit mata progresif yang biasanya dimulai dengan rabun senja. Ketika mengalami kekurangan vitamin A secara berlanjut, maka saluran air mata serta mata bisa mengering.
Akibatnya kornea pun melunak, sehingga bisa menyebabkan kebutaan secara permanen. Jadi penting untuk memenuhi asupan vitamin A.
Vitamin A diketahui juga bisa melindungi dari gangguan mata lain. Dari sejumlah penelitian menyebut pola makan tinggi vitamin A ada kaitannya dengan penurunan risiko katarak dan AMD.
Makanan yang kaya vitamin A dan lebih direkomendasikan daripada suplemen adalah ubi jalar. Kemudian juga sayuran berdaun hijau, labu, dan paprika.
Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang ampuh untuk melindungi sel, termasuk sel-sel pada mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sejumlah studi juga menyebut pola makan dengan tinggi vitamin bisa membantu mencegah katarak terkaiit usia.
Sumber vitamin E yang direkomendasikan yakni kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, alpukat, dan saturant berdaun hijau.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang bisa membantu melindungi mata dari radikal bebas yang merusak.
Vitamin C juga diperlukan untuk produksi kolagen, yakni sejenis protein untuk struktur pada mata terutama kornea dan sklera.
Sejumlah studi menyebut vitamin C bermanfaat membantu menurunkan risiko terkena katarak.
Sumber vitamin C yang direkomendasikan adalah jeruk, buah-buahan tropis, paprika, brokoli dan kangkung. (*)
Baca artikel lainnya:
