Koran Jogja – Berjalan kaki pada pagi hari meski merupakan aktivitas yang ringan, tetap memiliki risiko cedera, nyeri, hingga kerusakan pada lutut.
Manfaat dari berjalan kaki ada cukup banyak. Mulai dari memperkuat otot yang menopang lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan mengelola berat badan.
Orang dengan lutut kaki pun aka merasa lututnya bisa bekerja lebih baik setelah rutin berjalan. Namun perlu diketahui cara untuk meminimalisir cedera yang bisa dialami.
Dilansir dari Times of India, berikut beberapa cara berjalan untuk mencegah kerusakan pada lutut.
Peregangan dan pemanasan
Asalkan selalu ingat melakukan peregangan, maka berjalan kaki tidak akan terlalu berat bagi lutut.
Pemanasan berupa berjalan lambat perlu dilakukan. Jika tidak ingin cedera pada lutut, peregangan dan pemanasan tidak boleh terlewatkan.
Setelah melakukan peregangan, lakukan langkah-langkah kecil sampai tubu bisa menyesuaikan diri dengan gerakan.
Rasakan tubuh dan tingkatkan kecepatan saat tubuh sudah siap berjalan dengan durasi yang lebih lama.
Selanjutnya saat mengakhiri aktivitas jalan kaki dengan durasi lama yakni dengan peregangan supaya bisa mencegah keausan otot dan mendinginkan tubuh.
Gunakan sepatu yang nyaman
Gunakan sepatu dengan kualitas yang baik, yakni sol ringan yang ada banyalan tepat sebelum mulai berjalan.
Beli lah sepatu yang bagus supaya kaki tidak mengalami lecet saat menambah jarak atau kecepatan berjalan.
Latih lutut
Ketika pernah mengalami cedera pada kaki, sebaiknya hindari memulai berjalan kaki dengan jarak 10 kilometer.
Mulai jalan kaki dengan jarak yang rendah dan secara bertahap meningkatkannya. Supaya memperkuat otot di sekitar lutut, berjalan lah ke beberapa bukit dan tangga.
Makan makanan seperti kaldu tulang, kacang arab, dan kacang almond yang dikenal dapat memperkuat sendi. (*)
Baca artikel lainnya:
