Koran Jogja – Anda punya mimpi hidup panjang dan memuaskan? Itu bisa dicapai melalui penyesuaian gaya hidup yang sederhana.
Perubahan gaya hidup itu meliputi diet Mediterania yang kaya makanan utuh, mempertahankan berat badan sehat, banyak aktivitas, olahraga teratur, hingga menjaga kualitas tidur.
Mendapatkan umur panjang, tidak selalu harus menjalani perawatan mahal. Namun bisa melalui perubahan gaya hidup yang sederhana.
Dilansir dari times of India, berikut sejumlah kiat yang didukung para ahli untuk bisa membantu hidup lebih lama.
Diet Mediterania
Memperhatikan apa yang dimakan itu penting. Anda bisa melakukan diet bergizi dan seimbang untuk mendapatkan umur yang panjang.
Penelitian menyebut diet Mediterania adalan standar emas. Diet ini kaya akan sayur, buah, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun.
Pola ini dikaitkan dengan risiko kematian 20 persen lebih rendah. Anda bisa makan makanan kaya antioksidan yang bisa melawan penuaan sel.
Batasi makanan olahan dan gula tambahan yang berisiko mengakibatkan peradangajn serta penyakit kronis.
Jaga berat badan ideal
Sejumlah penelitian menyebut menjagha berat badan ideal bisa membantu mengurangi penyakit jantung, diabetes, serta kanker tertentu.
Obesitas dan berat badan berlebih berkaitan dengan penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan umur yang lebih pendek.
Kurangi duduk
Hidup pada zaman saat ini lebih banyak duduk. Mulai dari duduk di depan komputer yang bisa mencapai 8-10 jam sehari untuk bekerja, menonton TV, hingga mengobrol dengan teman sambil minum kopi.
Namun gaya hidup tidak sehat ini bisa merugikan. Duduk terlalu lama bisa mengurangi aliran darah serta meningkatkan tekanan darah.
Kondisi itu bisa membuat jantung bekerja lebih keras. Seiring waktu, kondisi ini bisa menyebabkan penumpukan plak pada arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, hingga masalah kardiovaskular lain.
Olahraga teratur
Olahraga teratur diketahui bisa membantu meningkatkan harapan hidup. Ini juga bisa membuat Anda menjalani hidup lebih baik dengan meningkatkan kesehatahn mental.
Lakukan aktivitas aerobic selama 150 menit setiap pekan, semisal jalan cepat atau bersepeda.
Aktivitas ini bisa membantu mengurangi kematian akibat semua penyebab sampai 15 persen.
Anda juga bisa latihan kekuatran dua kali sepekan untuk menjaga massa otot, yang berperan penting untuk mobiltas saat usia lansia.
Buat perubahan kecil dengan naik tangga atau berkebun. Ini bisa membawa perubahan drastis pada hidup.
Tidur berkualitas
Tidur sangat penting untuk perbaikan sel dan kesehatan kognitif. Studio menyebut tidur bisa meningkatkan kesehatan jantung dan memengaruhi berapa lama Anda hidup. (*)
Baca artikel lainnya:
