Koran Jogja – Cara mengurangi ketegangan mata bisa dilakukan dengan beberapa langkah mudah. Misalnya dengan menyesuaikan pengaturan layar komputer, berkedip lebih sering, hingga beristirahat secara teratur.
Ketegangan mata digital atau sindrom penglihatan komputer disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari menatap layar komputer, perangkat seluler, dan layar digital lainnya.
Gejala dari ketegangan mata ini meliputi mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga nyeri bahu dan leher.
Dilansir dari times of India, ada cara untuk melindungi mata dan mengurangi ketegangan untuk menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.
Ikuti aturan 20-20-20
Salah satu cara mudah dan efektif yakni mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, beristirahat selama 20 detik dan fokus pada sesuatu dengan jarak 20 kaki
Langkah ini bisa membantu mengendurkan otot mata dan mengurangi kelelahan akibat menatap layar terlalu lama.
Atur layar
Atur kecerahan dan kontras layar komputer atau smartphone seusai dengan pencahaan di ruang kerja.
Hindari mengatur layar komputer terlalu terang atau redup. Tingkatkan ukuran font supaya bisa menghindari penyempitan mata, yang bisa menyebabkan tidak nyaman seiring waktu.
Banyak peragkat punya fitur filter cahaya biru atau mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Pengaturan tersebut sangat berguna untuk membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur.
Posisikan layar komputer dengan tepat
Posisikan layar komputer supaya bisa nyaman untuk mata. posisinya harus sejauh lengan dari mata. dan bagian atas layar berada di atau sedikit di bawah ketinggian mata.
Jika memakai beberapa monitor, posisikan berdampingan dan jarak yang suapa untuk menghindari gerakan mata yang sering di antara layar yang berbeda.
Lebih sering berkedip
Berkedip merupakan cara alami untuk melumasi mata. lakukan tindakan ini supaya bisa mencegah mata kering.
Istirahat teratur
Istirahat secara teratur dari waktu menatap layar juga bisa membantu mengurangi ketegangan mata. Jauhi komputer selama 5 sampai 10 menit setiap jam.
Pakai waktu tersebut untuk mengistirahatkan mata dengan fokus melihat objek yang jauh atau melakukan latihan mata sederhana.
Latihan mata sederhana misalnya dengan memutar mata atau berfokus pada titik berbeda. Ini bisa membantu mengendurkan otot mata dan meningkatkan fokus. (*)
Baca artikel lainnya:
