Koran Jogja – Sebagian orang mampu tetap sehat hingga usia 70-an, 80-an, dan seterusnya. Banyak yang menganggap mereka mengikuti diet sehat, olahraga intensif, hingga rutinitas kesehatan yang mahal.
Sejumlah peneliti, dokter, dan ahli umur panjang pun mengamati orang-orang yang mampu menua dengan baik.
Individu yang paling sehat adalah mereak yang jarang mengejar kesempurnaan. Namun, mereka membangun kebiasaan kecil dalam kehidupannya dan diulang bertahun-tahun.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menemukan penuaan yang sehat adalah melibatkan pemeliharaan kesejahteraan fisik, mental, dan sosial.
Mereka tidak berusaha sempurna
Dr. Bharat Gopal, Direktur Senior, Kedokteran Pernapasan & Tidur, Medanta Gurugram menguraikan poin ini.
Banyak orang yang menganggap kesehatan yang baik itu melalui diet dan olahraga. Sebagian individu yang paling sehat, sering berbagi kesehatan yang terlihat tidak konvensional.
Mereka tidak berusaha mencapai kesempurnaan. Alih-alih rutinitas yang kaku, mereka mempertahankan konsistensi.
Mereka memberi diri berupa fleksibilitas, yang secara signifikan mengurangi stres dan kelelahan.
Tidur itu kebutuhan biologis
Dalam budaya yang mengagungkan kesibukan, tidur itu sering menjadi korban yang pertama.
Banyak peneliti umur panjang menganggap tidur berkualitas adalah salah satu alat paling ampuh melindungi kesehatan.
Pada saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan, mengatur hormon, memperkuat kekebalan tubuh, dan membersihkan limbah dari otak.
Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, dan penurunan kognitif.
Bangun hubungan sama seperti karier
Peneliti menyebut hubungan sosial yang kuat, dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, kecemasan, depresi, dan demensia.
Hubungan sosial juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi stres dengan lebih efektif.
Ini tidak selalu berarti memiliki lingkaran sosial yang besar. Seringkali, beberapa hubungan yang bermakna sudah cukup.
Mereka yang menua dengan baik, meluangkan waktu untuk panggilan telepon, makan bersama keluarga, jalan-jalan di lingkungan sekitar, kegiatan komunitas, atau sekadar menjenguk orang yang dicintai.
Bergerak tanpa menyebut olahraga
Banyak orang lanjut usia yang sehat adalah mereka yang jarang duduk diam dalam waktu yang lama.
Mungkin mereka tidak menghabiskan waktu lama di pusat kebugaran. Namun, gerakannya terintegrasi alami dalam kehidupan.
Individu yang sehat sering memasukkan gerakan melalui kesehariannya. Mereka jalan kaki sambil menerima telepon, memakai tangga, melakukan aktivitas rumah tangga.
Melindungi energi mental
Penuaan yang sehat bukan hanya tentang melindungi otot dan organ. Ini juga tentang melindungi ruang mental.
Orang yang tetap lebih sehat dalam jangka waktu yang lebih lama sering menghindari hidup dalam keadaan terburu-buru yang permanen.
Mereka menciptakan batasan, menghabiskan waktu di luar ruangan, mengembangkan hobi, dan memberi diri mereka waktu untuk pemulihan. (*)
Baca juga:
