Cara Mengobati Kecemasan Secara Alami

by

Koran Jogja – Banyak orang mengalami stres dan kecemasan kronis. Mereka menghadapi gejala seperti gugup, gelisah, tegang, jantung berdebar kencang, dan nyeri dada.

Faktanya, kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum. Di Amerika Serikat, lebih dari 18 persen orang dewasa terkena gangguan kecemasan setiap tahun.

Dalam beberapa kasus, kondisi kesehatan lain, seperti tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis yang akurat dapat memastikan bahwa seseorang menerima perawatan terbaik.

Obat alami untuk kecemasan dan stres

Obat alami umumnya aman untuk digunakan bersama terapi medis yang lebih konvensional.

Namun, perubahan pola makan dan beberapa suplemen alami dapat mengubah cara kerja obat anti-kecemasan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba solusi ini. Dokter mungkin juga dapat merekomendasikan pengobatan alami lainnya.

  1. Latihan

Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar energi kecemasan, dan penelitian cenderung mendukung penggunaan ini.

Misalnya, tinjauan tahun 2015 terhadap 12 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan. Namun, tinjauan tersebut memperingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas lebih tinggi yang dapat menentukan seberapa efektifnya.

Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan stres. Hasil studi tahun 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan terkait berhenti merokok.

  1. Meditasi

Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang berkecamuk, membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan. Berbagai macam gaya meditasi, termasuk perhatian dan meditasi selama yoga, dapat membantu.

Meditasi berbasis kesadaran semakin populer dalam terapi. Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa itu bisa sangat efektif untuk orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.

  1. Latihan relaksasi

Beberapa orang secara tidak sadar mengencangkan otot dan mengatupkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu.

Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan menyempitkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, dimulai dengan jari kaki dan naik ke bahu dan rahang.

  1. Menulis

Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal dan bentuk tulisan lainnya dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.

Sebuah studi tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa menulis kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengelola kecemasan.

  1. Strategi manajemen waktu

Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak komitmen sekaligus. Ini mungkin melibatkan keluarga, pekerjaan, dan kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan. Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menjaga kecemasan ini.

Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Perencana berbasis buku dan kalender online dapat membantu, seperti halnya menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.

Beberapa orang menemukan bahwa memecah proyek-proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan lebih sedikit stres.

  1. Aromaterapi

Mencium aroma minyak tumbuhan yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Aroma tertentu bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain, jadi pertimbangkan untuk bereksperimen dengan berbagai pilihan.

Lavender mungkin sangat membantu. Sebuah studi 2012 menguji efek aromaterapi dengan lavender pada insomnia pada 67 wanita berusia 45-55. Hasil menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi detak jantung dalam jangka pendek dan membantu meringankan masalah tidur dalam jangka panjang.

  1. Minyak cannabidiol

Minyak Cannabidiol (CBD) adalah turunan dari tanaman ganja, atau mariyuana.

Tidak seperti bentuk ganja lainnya, minyak CBD tidak mengandung tetrahydrocannabinol, atau THC, yang merupakan zat yang menciptakan “tinggi”.

Minyak CBD sudah tersedia tanpa resep di banyak toko perawatan kesehatan alternatif. Penelitian awal menunjukkan bahwa itu memiliki potensi signifikan untuk mengurangi kecemasan dan kepanikan.

Di daerah di mana ganja medis legal, dokter mungkin juga dapat meresepkan minyaknya.

  1. Teh herbal

Banyak teh herbal menjanjikan untuk membantu mengatasi kecemasan dan memudahkan tidur.

Beberapa orang menganggap proses pembuatan dan minum teh menenangkan, tetapi beberapa teh mungkin memiliki efek yang lebih langsung pada otak yang mengakibatkan berkurangnya kecemasan.

Hasil percobaan kecil tahun 2018 menunjukkan bahwa chamomile dapat mengubah kadar kortisol, hormon stres.

  1. Suplemen herbal

Seperti teh herbal, banyak suplemen herbal mengklaim dapat mengurangi kecemasan. Namun, sedikit bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.

Sangat penting untuk bekerja dengan dokter yang memiliki pengetahuan tentang suplemen herbal dan potensi interaksi mereka dengan obat lain.

  1. Waktu dengan hewan

Hewan peliharaan menawarkan persahabatan, cinta, dan dukungan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 mengkonfirmasi bahwa hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan.

Sementara banyak orang lebih menyukai kucing, anjing, dan mamalia kecil lainnya, orang-orang dengan alergi akan senang mengetahui bahwa hewan peliharaan memang harus berbulu untuk memberikan dukungan.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa merawat jangkrik dapat meningkatkan kesehatan psikologis pada orang tua.

Menghabiskan waktu dengan hewan juga dapat mengurangi kecemasan dan stres yang terkait dengan trauma. Hasil tinjauan sistematis 2015 menunjukkan bahwa perawatan dan menghabiskan waktu dengan kuda dapat mengurangi beberapa efek ini. (rls)