Koran Jogja – Penelitian menyebut ada sejumlah makanan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Nutrisi diketahui memiliki peran penting dalam mendukung perawatan kecantgikan dari dalam.
Asupan nutrisi ini bisa dipenuhi melalui pola makan seimbang yang kaya vitamin, mineral, serta lemak sehat yang tepat.
Makanan yang kaya nutrisi bisa meningkatkan penampilan, berkontribusi pada ketahanan kulit jangka panjang dan penuaan yang sehat.
Berikut merupakan makananb yang bisa membantu meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makerel adalah sumber asam lemak omega-3 dan kaya protein yang bsia melindungi kulit dan kesehatan rambut.
Lemak sehat tersebut membantu menghidrasi dan mendukung elastisitas kulit serta mengurangi peradangan penyebab kemerahan atau jerawat.
Studi dari Marine Drugs menyebut omega-3 dari minyak ikan diketahui bisa membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kelembapan kulit, dan melindungi dari kerasaan serta penuaan akibat sinar UV.
Ubi jalar
Ubi jalar memiliki kandungan yang kaya akan beta-karoten, pigmen yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Nutrisi tersebut memiliki peran penting dalam pembaruan kulit, perkembangan folikel rambvut, serta produksi keratin, protein structural pada kulit, rambut, dan kuku.
Studi menyebut ubi jalar terutama yang varietas ungu kaya kandungan antosianin, antioksidan yang bisa membantu melawan stres oksidatif yang berkontribusi pad apenuaan serta kulit kusam
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian termasul almon, kenari, dan biji bunga matahari memiliki kandungan yang kaya vitamin E, biotin, protein, dan lemak sehat.
Sejumlah nutrisi tersebut bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, mendorong pertumbuhan kuku, serta mencegah kulit kering dan bersisik.
Mikronutrien seperti biotin, vitamin C, dan seng bagus untuk menjaga kesehatan kulit serta kuku. (*)
Baca artikel lainnya:
