Koran Jogja – Ada bermacam jenis makanan yang bikin cepat tidur dan nyenyak, sehingga perasaan akan segar ketika bangun.
Tidur nyenyak dan menyegarkan ini sangat penting untuk didapatkan karena bisa menunjang kondisi kesehatan.
Dilansir dari sejumlah sumber, ada sejumlah faktor yang memengaruhi kualitas tidur. Salah satunya yakni pola makan.
Beberapa macam makanan dipercaya memiliki khasiat yang bisa membuat tidur lebih cepat. Mulai dari puisang hingga almond.
Oats
Oat, yang biasa disantap sebagai sarapan, dapat berperan penting dalam kualitas tidur yang baik. Tingginya jumlah karbohidrat kompleks dan serat yang ada di dalamnya dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Makanan ini bisa membantu meningkatkan kualitas tidur yang stabil sepanjang malam. Selain itu juga mengandung melatonin, menjadikannya camilan sebelum tidur yang enak.
Pisang
Pisang mengandung magnesium dan potasium, yang merupakan pelemas otot alami. Pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin dan melatonin di dalam tubuh, yang meningkatkan relaksasi dan tidur.
Ikan salmon
Kaya akan asam lemak omega-3, salmon dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi peradangan.
Selain itu, salmon juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang dianggap penting untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Kacang almond
Orang biasanya memasukkan kacang almond ke dalam makanannya untuk mengasah otaknya. Ini adalah sumber magnesium yang baik, yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Magnesium membantu mengendurkan otot dan meningkatkan perasaan tenang, sehingga lebih mudah tertidur.
Buah beri
Ceri, terutama ceri asam, kaya akan melatonin. Ini adalah hormon yang mengontrol siklus tidur. Minum segenggam ceri atau jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. (*)
