Koran Jogja – Tidur mempengaruhi setiap aspek kesehatan. Untungnya, beberapa makanan dan minuman mengandung senyawa yang membantu mengontrol bagian dari siklus tidur, yang berarti bahwa mereka dapat membantu seseorang jatuh dan tetap tertidur.
Meskipun banyak makanan mengandung senyawa peningkat tidur dalam kadar rendah, hanya beberapa yang memiliki konsentrasi tinggi yang berpotensi mempengaruhi siklus tidur seseorang.
Dengan mempertimbangkan pengetahuan tradisional dan penelitian ilmiah, serta profil nutrisi, berikut adalah makanan dan minuman terbaik untuk tidur dikutip dari medical news today:
kacang almond
Almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
Satu porsi 1 ons (oz) almond utuh juga mengandung 77 miligram (mg) magnesium dan 76 mg kalsium, dua mineral yang dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan tidur.
Almond juga merupakan camilan malam yang menyehatkan, karena tinggi lemak baik dan rendah gula dan lemak jenuh.
Susu hangat
Susu hangat adalah obat rumah yang umum untuk sulit tidur. Susu mengandung empat senyawa pendukung tidur: triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.
Namun, hubungan masa kanak-kanak yang dimiliki banyak orang antara secangkir susu hangat dan waktu tidur mungkin lebih efektif daripada triptofan atau melatonin dalam mempromosikan tidur. Seperti secangkir teh, minum secangkir susu hangat sebelum tidur bisa menjadi ritual malam yang menenangkan.
Selada
Minyak biji selada dan selada dapat membantu mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidur malam. Beberapa orang mengklaim bahwa selada memiliki efek sedatif-hipnotis ringan.
Para peneliti percaya bahwa sebagian besar efek obat penenang selada disebabkan oleh fraksi n-butanol tanaman, khususnya dalam senyawa yang disebut laktusin.
Dalam sebuah studi tahun 2013, tikus yang menerima preparat fraksi n-butanol mengalami peningkatan durasi tidur dan penurunan latensi tidur, atau waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti menyimpulkan bahwa selada tidak hanya meningkatkan durasi tidur pada tikus tetapi juga melindungi sel dari peradangan dan kerusakan akibat stres selama gangguan tidur.
Kesimpulan
Banyak makanan mengandung nutrisi, bahan kimia, dan senyawa lain yang membantu mengontrol siklus tidur tubuh.
Studi awal menunjukkan bahwa beberapa jenis kacang, buah, dan makanan laut dapat meningkatkan kualitas tidur. Orang-orang telah menggunakan makanan dan minuman lain selama beberapa dekade untuk mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebagian besar makanan yang berpotensi meningkatkan tidur bergizi dan tidak menyebabkan bahaya, jadi makanan tersebut harus aman untuk dinikmati oleh siapa saja tanpa alergi dalam jumlah sedang.
Untuk mendapatkan manfaat potensial dari beberapa makanan yang meningkatkan tidur, cobalah memakannya beberapa jam sebelum tidur untuk mengurangi risiko gangguan pencernaan dan refluks asam. (*)
