Tidur Tanpa Bantal Baik atau Buruk untuk Kesehatan Anda?

by

Koran Jogja – Sementara beberapa orang suka tidur di bantal besar yang empuk, yang lain merasa tidak nyaman. Anda mungkin tergoda untuk tidur tanpa tidur jika Anda sering terbangun dengan sakit leher atau punggung. (Healthline, 28/6)

Ada beberapa manfaat tidur tanpa bantal. Namun, keunggulan ini tidak cocok untuk semua. Tidur tanpa bantal hanya dapat membantu jika Anda tidur dalam posisi tertentu.

Manfaat tidur tanpa bantal

Tergantung pada bagaimana Anda tidur, Anda mungkin merasa lebih baik setelah tidur di permukaan yang datar.

Bisakah tidur tanpa bantal membantu postur?

Bantal dimaksudkan untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral. Mereka menyelaraskan leher Anda dengan seluruh tubuh Anda, yang mendukung postur yang baik.

Dengan demikian, penelitian hanya berfokus pada jenis bantal terbaik untuk postur. Para ilmuwan belum mempelajari bagaimana tidur tanpa bantal secara khusus mempengaruhi tulang belakang.

Tapi orang yang tidur tengkurap bisa mendapat manfaat dari tidur tanpa bantal.

Menurut University of Rochester Medical Center, tidur tengkurap menempatkan tulang belakang Anda pada posisi yang tidak wajar.

Itu karena sebagian besar berat badan Anda berada di tengah tubuh Anda. Ini menambah tekanan pada punggung dan leher Anda, sehingga sulit bagi tulang belakang Anda untuk mempertahankan lekukan alaminya.

Tidur tanpa bantal bisa membuat kepala tetap datar. Ini dapat mengurangi beberapa tekanan pada leher Anda dan meningkatkan keselarasan yang lebih baik.

Tapi ini tidak berlaku untuk posisi tidur lainnya. Jika Anda tidur telentang atau menyamping, tidur tanpa bantal mungkin lebih berbahaya daripada baik. Sebaiknya gunakan bantal agar tulang belakang Anda tetap netral.

Bisakah tidur tanpa bantal meredakan sakit leher?

Jika Anda tidur tengkurap, tidur tanpa bantal juga dapat mengurangi nyeri leher.

Saat Anda tengkurap, kepala Anda menoleh ke samping. Leher Anda juga diperpanjang ke belakang. Ini menempatkannya pada sudut yang canggung, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Dalam posisi ini, menggunakan bantal hanya akan menambah sudut canggung leher Anda. Tetapi tidur tanpa salah dapat meminimalkan posisi yang tidak wajar sekaligus mengurangi ketegangan pada tulang belakang.

Terlepas dari manfaat potensial ini, penelitian masih kurang. Sebagian besar penelitian tentang bantal dan nyeri leher berfokus pada jenis bantal terbaik untuk nyeri. Jika leher Anda sakit setelah tidur, bicarakan dengan dokter sebelum pergi tanpa bantal.

Apakah tidur tanpa bantal bagus untuk rambut Anda?

Tidak ada hubungan yang diketahui antara menggunakan bantal dan kesehatan rambut. Oleh karena itu, para peneliti belum mempelajari bagaimana tidur tanpa bantal mempengaruhi rambut.

Tetapi ada beberapa pembicaraan tentang bagaimana bahan permukaan tidur Anda dapat mempengaruhi rambut Anda. Idenya adalah bahwa sarung bantal katun menyerap minyak alami Anda, yang dapat membuat rambut Anda keriting. Sutra diduga lebih baik untuk rambut Anda.

Risiko tidur tanpa bantal

Terlepas dari potensi manfaat tidur tanpa bantal, ada juga kekurangannya.

Postur tubuh yang buruk

Saat Anda tidur tengkurap, mengikis bantal bisa lebih menyelaraskan tulang belakang Anda. Namun, itu tidak akan sepenuhnya mengimbangi posisi yang tidak wajar.

Masih akan sulit bagi tulang belakang Anda untuk menjadi netral, karena sebagian besar berat badan Anda berada di tengah tubuh Anda.

Untuk meningkatkan postur tubuh saat tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul. Ini akan mengangkat bagian tengah tubuh Anda dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda, bahkan jika Anda tidak menggunakan bantal untuk kepala Anda.

Di posisi lain, tidur tanpa bantal tidak ideal. Ini menempatkan tulang belakang Anda dalam postur yang tidak wajar dan meregangkan persendian dan otot Anda. Sebaiknya gunakan bantal jika Anda tidur telentang atau menyamping.

Sakit leher

Demikian pula, hubungan antara tidur tanpa bantal dan nyeri leher memiliki peringatan besar.

Jika Anda tidur tengkurap, membuang bantal dapat membantu leher Anda tetap dalam posisi yang lebih alami. Tapi itu tidak menghilangkan kebutuhan untuk menoleh. Hal ini dapat meregangkan sendi leher dan otot, menyebabkan rasa sakit.

Untuk posisi tidur lainnya, melewatkan bantal bisa memperburuk atau menyebabkan sakit leher. Itu karena tidur telentang atau menyamping membuat leher Anda terlalu panjang. Tanpa bantal, leher Anda akan tetap dalam posisi ini sepanjang malam.

Ditambah lagi, jika Anda tidak menggunakan bantal, tekanan pada otot leher Anda akan tidak merata. Anda akan lebih mungkin mengalami sakit leher, kaku, dan sakit kepala.

Tips memulai tidur tanpa bantal

Jika Anda selalu tidur dengan bantal, perlu waktu untuk membiasakan diri tidur tanpa bantal. Pertimbangkan tips ini jika Anda ingin mencoba tidur tanpa bantal:

– Secara bertahap kurangi penyangga kepala Anda. Alih-alih segera melepas bantal Anda, mulailah dengan melipat selimut atau handuk. Buka lipatan handuk dari waktu ke waktu sampai Anda siap untuk tidur tanpa handuk.

– Dukung seluruh tubuh Anda dengan bantal. Saat tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul untuk membantu tulang belakang tetap netral. Letakkan bantal di bawah lutut saat Anda telentang atau di antara lutut saat Anda menyamping.

– Pilih kasur yang tepat. Tanpa bantal, bahkan lebih penting untuk memiliki kasur dengan dukungan yang cukup. Kasur yang terlalu empuk akan membuat tulang belakang Anda melorot, yang mengakibatkan sakit punggung.

Kesimpulan

Biasanya disarankan untuk menggunakan bantal jika Anda tidur telentang atau menyamping. Namun, yang terpenting adalah Anda merasa nyaman dan bebas rasa sakit di tempat tidur.

Jika Anda menderita sakit leher atau punggung, atau jika Anda memiliki kondisi tulang belakang seperti skoliosis, tidur tanpa bantal mungkin tidak aman. Bicaralah dengan dokter sebelum membuang bantal Anda. (*)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *