Koran Jogja – Sejumlah kebiasaan menjadi dasar dari kehidupan lebih sehat, dan bahagia. Aktivitas ini sulit untuk ditawar.
Kesehatan yang sempurna bukan mengenai penyembuhan yang cepat atau suatu tindakan yang ekstrem.
Namun ini hanya mengenai kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Tetapi bisa membuat perbedaan dalam jangka panjang.
Dilansir dari times of India, berikut merupakan sejumlah kebiasaan yang sulit untuk ditawar karena menjadi dasar dari kehidupan sehat.
- Jalan kaki 10.000 langkah setiap hari
Salah satu cara paling sederhana tapi efektif untuk meningkatkan kesehatan adalah jalan kaki. Aktivitas ini mendukung fungsi jantung.
Kemudian juga menjaga berat badan tubuh, hingga meningkatkan kesehatan mental. Anda bisa jalan pagi, mondar-mandir saat menelepon atau naik tangga.
- Tidur 8 jam setiap hari
Tidur berkualitas ibarat seperti tombol reset untuk tubuh. Manfaatnya ada banyak, yakni memperkuat kekebalan tubuh.
Kemudian menyeimbangkan hormon, serta meningkatkan konsentrasi. Jika kurang tidur, bisa menimbulkan rasa lelah, pengambilan keputusan yang buruk, hingga gangguan kesehatan.
- Konsumsi 0,8g protein per kilogram berat badan
Protein berfungsi untuk memperbaiki otot, menjaga metabolisme tetap aktif, hingga menjaga kadar energi.
Tubuh membutuhkan asupan protein nabati maupun hewani yang konsisten, supaya bisa tetap kuat serta berfungsi.
- Berjemur 30 menit sehari
Sumber vitamin D alami adalah sinar matahari. Paparannya berperan untuk menjaga tulang tetap kuat, kekebalan tubuh, serta memperbaiki suasana hati.
Anda bisa berjemur di luar ruangan pada pagi hari. Ini bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, serta menjaga kadar energi stabil.
- Berjalan dengan telanjang kaki
Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang alami seperti rumput, pasir, atau tanah memiliki manfaat yang mengejutkan.
Beberapa di antaranya membantu mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, hingga menningkatkan kesejahteraan.
- Berhenti menggulir layar tanpa berpikir
Waktu layar yang berlebihan bisa mengganggu kesehatan. Mulai dari mengurangi konsentrasi, hingga menggangu kedamaian mental.
Otak bisa berkembang jika melakukan aktivitas bermakna, bukan hanya menggulir layar ponsel terus menerus.
Tetapkan batasan dan pakai media sosial secara sadar. Jangan lupa untuk melakukan aktivitas di dunia nyata agar kejernihan mental terjaga.
- Berlatihlah mencintai diri sendiri
Pola pikir bisa memengaruhi kondisi fisik. Jika bicara negatif pada diri sendiri dan stres, maka berisiko meningkatkan peradagangan, dan menurunkan kekebalan tubuh.
Anda bisa berlatih bersyukur, adirmasi positif, dan perawatan diri untuk menjaga perasaan seimbang sekaligus kedamaian batin.
- Ikuti diet makanan utuh
Makanan utuh yang tidak melalui pengolahan merupakan bahan bakar terbaik untuk tubuh. ini bisa berupa sayur, buah, lemak sehat, dan protein rendah lemak.
Hindari makanan olahan, gula tambahan, serta zat aditif buatan. Ini bisa memberikan perbedaan besar.
- Minum air infus
Air merupakan pendorong kesehatan yang sederhana dan ampug. Minum minimal 2-3 liter air putih setiap hari. Kemudian juga bisa menambahkan bahan alami lainnya, semisal lemon, kurma, dan lainnya.
- Lakukan hal yang mendatangkan kebahagiaan
Hobi dan gairah bukan suatu yang mewah. Namun itu sangat dibutuhkan dalam kesejahteraan mental.
Anda bisa melukis, menari, memainkan alat musik, berkebun, atau lainnya yang bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.
- Pelajari hal baru
Anda bisa mempelajari hal-hal baru setiap hari supaya menjaga otak tetap aktif dan meningkatkan ketajaman mental.
Misalnya membaca, mendengarkan podcast, atau belajar keterampilan baru agar merangsang kreativitas serta pikiran tetap muda. (*)
Baca artikel lainnya:
