Koran Jogja – Manfaat jalan kaki pada pagi hari ada cukup banyak. Mulai dari meningkatkan energi, menurunkan berat badan, hingga menngkatkan masa hidup.
Sebagian orang memulai hari dengan berjalan-jalan, baik itu di sekitar lingkungan rumah atau perjalanan menuju ke tempat kerja maupun sekolah.
Dilansir dari Healthline, berikut sejumlah manfaat yang bisa didapatkan dari aktivitas jalan kaki pada pagi hari.
Tingkatkan energi Anda
Berjalan kaki pada pagi hari bisa memberikan lebih banyak energi untuk menujang aktivitas sepanjang hari.
Dalam studi menyebut orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan akan lebih banyak vitalitas dan energi dibanding mereka yang berjalan di dalam ruangan.
Penelitian lain menyebut berjalan menaiki tangga selama 10 menit bisa lebih memberikan energi darpada secangkir kopi bagi 18 wanita yang merasa kurang tidur.
Tingkatkan mood Anda
Manfaat fisiologis dari jalan kaki pada pagi hari adalah sebagai beriikut:
- meningkatkan kepercayaan diri
- meningkatkan suasana hati
- mengurangi stres
- mengurangi kecemasan
- mengurangi kelelahan
- meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi
Untuk mendapat manfaat yang terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
Menyelesaikan kebutuhan aktivitas fisik harian
Pedoman aktivitas fisik di Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu.
Baca artikel lainnya:
- 5 Minuman agar tetap terhidrasi dan bercahaya di musim hujan ini
- Manfaat Berenang untuk Anak dan Ibu Hamil
- 5 Cara Membesarkan Otot Dengan Efektif
Supaya bisa menyelesaikan kebutuhan aktivitas fisik itu, bisa dengan jalan kaki 30 menit lima kali dalam seminggu.
Menurunkan berat badan
Jalan kaki pada pagi hari juga membantu menurunkan berat badan. Jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit mampu membakar hingga 150 kalori.
Aktivitas ini bisa dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, supaya berat badan bisa turun.
Mengurangi risiko penyakit kronis
Jalan kaki pada pagi hari bisa meningkatkan kekebalan tuibuh, hingga membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Studi menyebut jalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen.
Jika Anda menderita diabetes, jalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Bahkan dapat membantu meningkatkan masa hidup dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
Memperkuat otot
Jalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.
Cobalah untuk mengubah rutinitas dan naik tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di tanjakan.
Tidur lebih nyenyak pada malam hari
Studi menyebut orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun mengalami kesulitan tidur pada malam hari atau insomnia ringan.
Mereka yang berolahraga di pagi hari versus malam hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui mengapa berolahraga di pagi hari lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari. (*)
