Koran Jogja – Kesulitan tidur selama hamil merupakan hal yang wajar. Hal ini terjadi karena adanya perubahan hormon, ketidaknyamanan fisik, stres emosional, serta kecematan mengenai masa depan menjadi orang tua.
Supaya bisa mengatasi kesulitan tidur saat kehamilan, ada sejumlah langkah yang bisa dilakukan. mulai dari membuat lingkungan tidur yang nyaman, hingga mengatur pola makan.
Dilansir dari Hindustan Times, seorang pakar kesehatan yakni Dr. Gayathri Karthik Nagesh membagikan beberapa kiat untuk mengatasi kesulitan tidur selama hamil.
Kasur dan bantal yang mendukung
Dr. Gayathri Karthik Nagesh merekomendasikan supaya berinvestasi pada kasur dan banyal yang mendukung.
Ibu hamil banyak yang merasa nyaman dengan memakai bantal untuk menyangga perut, punggung, serta lutut. Ini bisa membantu mengurangi tekanan serta meningkatkan kenyamanan saat posisi tidur miring.
Posisi tidur
Selanjutnya supaya nyaman tidur selama hamil yakni dengan tidur miring ke kiri. Posisi ini bisa membantu meningkatkan aliran darah ke bayi.
Selain itu juga bisa mengurangi tekanan di pembuluh darah utama, sehingga sirkulasi darah selama hamil pun meningkat.
Atur pola makan
Usia kehamilan yang bertambah maka makanan perlu makanan yang lebih kecil dan ringan. Kemudian mengambil posisi sedikit berbaring bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tempat tidur yang nyaman
Perubahan hormon yang terjadi saat hamil bisa menyebabkan keringat malam. Oleh karena itu, kamar tidur harus tetap sejuk dengan memakai sprei yang menyerap keringat.
Jadwal tidur konsisten
Membuat rutinitas waktu tidur yang konsisten bisa cukup membantu. Misal dengan mandi air gangat, minum segelas susu hangat atau mendengarkan musik menenangkan.
Hindari juga makanan berat, kafein, serta waktu layar sebelum tidur. Kemudian olahraga pada siang hari untuk menghindari tidur siang yang lama. (*)
Baca artikel lainnya:
