Koran Jogja – Ada setidaknya 17 trik agar cepat tidur saat malam hari. Tips ini bisa dilakukan supaya bisa membantu lebih nyenyak serta punya banyak energi saat esoknya.
Dikutip dari Healthline, salah satu trik agar cepat tidur saat malam hari yakni dengan metode pernapasan 4-7-8.
Metode ini langkah pertama yakni dengan menempatkan ujung lidah pada belajang gigi depan atas.
Lankah kedua yakni dengan membuang napas sepenuhnya melalui mulut dan membuat suara “wusss”.
Selanjutnya yaitu dengan menutup mulut dan menarik napas melalui hidung sampai menghiung sampai 4 dalam hati.
Lalu langkah selanjutnya dengan menahan napas dan menghitung sampai tujuh. Kemudian membuka mulut dan membuang napas sepenuhnya sambil membuat suara “wussss” serta menghitung dalam hati sampai 8.
Langkah-langkah tersebut diulangi setidaknya sampai tiga kali lagi. Dikutip dari healthline, berikut cara agar cepat tidur.
17 Trik Agar Cepat Tidur saat Malam Hari
- Turunkan suhu ruangan
- Cobalah metode pernapasan 4-7-8
- Tetapkan jadwal tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
- Berlatih yoga, meditasi, dan perhatian
- Hindari melihat jam Anda
- Hindari tidur siang di siang hari
- Dengarkan musik yang menenangkan
- Berolahraga di siang hari
- Dapatkan kenyamanan
- Matikan semua perangkat elektronik
- Cobalah aromaterapi
- Menulis sebelum tidur
- Batasi asupan kafein
- Mengatur posisi tidur Anda
- Membaca
- Fokuslah untuk mencoba tetap terjaga
- Visualisasikan hal-hal yang membahagiakan.
Kesulitan tidur bagi sebagian orang memang tidak hanya membuat frustasi. Tetapi juga bisa berpengaruh pada kesehatan mental maupun fisik. (*)
