Koran Jogja – Memiliki otot yang besar dan kuat merupakan impian banyak orang, terutama kalau Anda ingin meningkatkan penampilan fisiknya atau meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
“Sayangnya, membesarkan otot bukanlah hal yang mudah dan memerlukan kerja keras, disiplin, dan konsistensi dalam program latihan dan pola makan,” kata Clinton Augusto Kartawijaya selaku CEO Muscle First, brand suplemen ternama di Indonesia.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda membesarkan otot dengan efektif:
- Latihan Kekuatan Otot Secara Rutin
Latihan kekuatan atau angkat beban merupakan cara paling efektif untuk membesarkan otot. Pilihlah latihan-latihan yang berfokus pada berbagai bagian tubuh seperti squat, bench press, deadlift, dan chin-up.
Lakukan latihan ini secara rutin, setidaknya 2-3 kali seminggu dan lakukan gerakan dengan benar, juga sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Pastikan juga untuk meningkatkan beban secara bertahap untuk merangsang pertumbuhan otot.
- Fokus Pada Latihan yang Meningkatkan Volume Otot
Apabila ingin membesarkan otot, Anda perlu meningkatkan volume otot dengan cara melakukan latihan-latihan yang mengakibatkan kerusakan otot.
Latihan seperti drop set, supersets, dan pyramids dapat membantu meningkatkan volume otot dengan cepat.
Selain itu, pastikan untuk memberikan waktu rest day atau istirahat yang cukup antara set latihan untuk memungkinkan otot pulih dan memperbaiki diri sendiri.
- Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup juga sangat penting dalam membesarkan otot. Tubuh memperbaiki dan membangun kembali otot saat kita tidur, sehingga pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Selain itu, jangan memaksakan massa otot untuk terus berlatih setiap harinya. Berilah waktu bagi otot untuk pulih antara set latihan dan jangan latihan terlalu keras setiap harinya.
- Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup juga penting dalam membesarkan otot. Dehidrasi dapat mengurangi kinerja otot dan menghambat pertumbuhan otot.
Pastikan untuk minum minimal 2 liter air setiap hari dan konsumsi cairan lainnya, seperti jus buah dan minuman elektrolit setelah latihan untuk mengembalikan cairan tubuh.
- Perhatikan Pola Makan
Nutrisi yang tepat sangat penting dalam membesarkan otot. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak akibat latihan.
Selain itu, konsumsilah karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk memberikan energi yang cukup untuk melakukan latihan dan mempercepat pemulihan otot.
Jika Anda tidak bisa memenuhi asupan protein harian dari makanan sehari-hari karena sibuk, tidak sempat mencari makanan yang tinggi protein, atau kendala lainnya.
Solusi untuk memenuhi asupan protein harian adalah susu whey protein. Salah satu rekomendasi susu whey yang tinggi protein adalah Pro Whey dari Muscle First.
Apalagi dengan kemasan Pro Whey sachet yang akan segera launching akan membantu Anda untuk membawanya kemanapun.
“Pro Whey sachet akan memberikan kemudahan Anda untuk menyeduh whey protein ketika Anda sedang kekurangan protein,” tambah pemilik akun Instagram @augstclint tersebut.
Kesimpulannya, membesarkan otot memerlukan kerja keras, disiplin, dan konsistensi dalam program latihan dan pola makan.
Lakukan latihan kekuatan secara rutin, fokus pada latihan yang meningkatkan volume otot, perhatikan pola makan Anda, beri istirahat yang cukup, dan minum air yang cukup untuk membantu. (*)
