9 Cara Alami Mengobati Kecemasan dan Stres

by

Koran Jogja – Banyak orang mengalami stres dan kecemasan kronis. Mereka menghadapi gejala seperti gugup, gelisah, tegang, jantung berdebar kencang, dan nyeri dada.

Faktanya, kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum. Di Amerika Serikat, lebih dari 18 persen orang dewasa dipengaruhi oleh gangguan kecemasan setiap tahun.

Dalam beberapa kasus, kondisi kesehatan lain, seperti tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis yang akurat dapat memastikan bahwa seseorang menerima perawatan terbaik.

Solusi alami untuk kecemasan dan stres

Dikutip dari Medical News Today, pengobatan alami umumnya aman digunakan bersamaan dengan terapi medis konvensional. Namun, perubahan pola makan dan beberapa suplemen alami dapat mengubah cara kerja obat anti kecemasan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba solusi ini. Dokter mungkin juga dapat merekomendasikan pengobatan alami lainnya.

1.  Olahraga

Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar energi kecemasan, dan penelitian cenderung mendukung penggunaan ini.

Misalnya, tinjauan tahun 2015 dari 12 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga mungkin merupakan pengobatan untuk kecemasan. Namun, tinjauan tersebut memperingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas lebih tinggi yang dapat menentukan seberapa efektif penelitian tersebut.

Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan stres. Hasil studi tahun 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang yang memiliki kecemasan terkait berhenti merokok.

2.  Meditasi

Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang berpacu, sehingga lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan. Berbagai macam gaya meditasi, termasuk perhatian dan meditasi selama yoga, dapat membantu.

Meditasi berbasis kesadaran semakin populer dalam terapi. Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa itu bisa sangat efektif untuk orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.

3.  Latihan relaksasi

Beberapa orang secara tidak sadar mengencangkan otot dan mengatupkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu.

Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan konstriksi dan rilekskan setiap kelompok otot, dimulai dari jari-jari kaki hingga ke bahu dan rahang.

4.  Menulis

Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya lebih mudah dikendalikan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal dan bentuk tulisan lainnya dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.

Sebuah studi tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa menulis kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengatasi kecemasan.

5.  Strategi manajemen waktu

Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak komitmen sekaligus. Ini mungkin melibatkan keluarga, pekerjaan, dan aktivitas yang berhubungan dengan kesehatan. Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menjauhkan kecemasan ini.

Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Perencana berbasis buku dan kalender online dapat membantu, seperti halnya menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.

Beberapa orang menemukan bahwa memecah proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan sedikit stres.

6.  Aromaterapi

Minyak tumbuhan yang wangi dan menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Aroma tertentu bekerja lebih baik bagi sebagian orang daripada yang lain, jadi pertimbangkan untuk bereksperimen dengan berbagai pilihan.

Lavender mungkin sangat membantu. Sebuah studi tahun 2012 menguji efek aromaterapi dengan lavender pada insomnia pada 67 wanita berusia 45-55 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi detak jantung dalam jangka pendek dan membantu meringankan masalah tidur dalam jangka panjang.

7.  Teh herbal

Banyak teh herbal yang menjanjikan untuk membantu mengatasi kecemasan dan memudahkan tidur.

Beberapa orang menganggap proses membuat dan minum teh menenangkan, tetapi beberapa teh mungkin memiliki efek yang lebih langsung ke otak sehingga mengurangi kecemasan.

Hasil uji coba kecil tahun 2018 menunjukkan bahwa kamomil dapat mengubah kadar kortisol, hormon stres.

8.  Suplemen herbal

Seperti teh herbal, banyak suplemen herbal yang diklaim dapat mengurangi kecemasan. Namun, hanya sedikit bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.

Sangat penting untuk bekerja dengan dokter yang memiliki pengetahuan tentang suplemen herbal dan kemungkinan interaksinya dengan obat lain.

9.  Waktu bersama hewan peliharaan

Hewan peliharaan menawarkan persahabatan, cinta, dan dukungan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 mengonfirmasi bahwa hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan.

Meskipun banyak orang lebih menyukai kucing, anjing, dan mamalia kecil lainnya, orang dengan alergi akan senang mengetahui bahwa hewan peliharaan tersebut harus berbulu untuk memberikan dukungan.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa merawat jangkrik dapat meningkatkan kesehatan psikologis pada orang tua.

Menghabiskan waktu dengan hewan juga dapat mengurangi kecemasan dan stres yang terkait dengan trauma. Hasil tinjauan sistematis tahun 2015 menunjukkan bahwa merawat dan menghabiskan waktu bersama kuda dapat mengurangi beberapa efek ini.(rid)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *