Koran Jogja – Para ahli berbagi langkah sederhana yang efektif untuk siswa, supaya bisa mengelola stres, kecemasan, kabut otak, hingga fobia matematika, agar meraih prestasi yang baik.
Kecemasan dalam menghadapi ujian, merupakan respons alami siswa.
Kurangnya latihan menulis, tekanan untuk mendapat nilai bagus, terlalu banyak memakai media sosial, kurangnya paparan lingkungan ujian, merupakan faktor uyang meningkatkan stres.
Perasaan cemas menghadapi ujian menjadi masalah umum bagi siswam, terutama mereka yang sedang menyiapkan tes yang penting.
Perasaan takut, gugup, dan cemas ini juga berisiko menghambat kemampuan siswa untuk berprestasi dengan baik.
Seorang pendiri Vedantu, menjelaskan, salah satu alasan utama kecemasan ujian adalah rasa takut gagal. Tak jarang siswa merasa sangat tertekan supaya meraih prestasi yang baik.
Penyebab lain atas perasaan cemas ini, yaitu kurangnya persiapan. Siswa belum cukup belajar dan mungkin kurang yakin terhadap kemampuannya.
Para siswa juga mungkin merasa kewalahan terhadap banyaknya materi yang harus mereka pahami dalam waktu yang terbatas.
Kecemasan dalam menghadapi ujian, bisa bermanifestasi sebaggai beberapa gejala fisik, seperti berkeringat, gemetar, dan detak jantung yang cepat. Selain itu, serta gejala mental, seperti pikiran yang berpacu yang membuat sulit untuk fokus.
Pakar menyebut ada sejumlah cara mengatasi kecemasan ujian. Pertama dan yang terpenting adalah siswa harus mempersiapkan diri secara akademis dan fisik jauh-jauh hari.
Persiapan bisa mencakup meninjau catatan dan buku tes, mengerjakan soal latihan, makan sehat, dan cukup istirahat beberapa hari sebelum ujian.
Siswa juga bisa melakukan latihan pernapasan dan meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Kemudian, mengatasi rasa takut gagal melalui belajar untuk berkembang dari setiap kesalahan sangat penting.
Pada akhirnya, dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat sangat membantu dalam mengelola kecemasan ujian.
Disadur dari Hindustan Times, Manan Khurma, Pendiri dan Ketua Cuemath, memberi rekomendasi beberapa langkah untuk mengelola stres.
Anda bisa menilai sendiri kekuatan dan kelemahan.
Pahami mata pelajaran mana yang menjadi kekuatan dan yang butuh lebih banyak latihan. Langkah ini bisa membuat perbedaan besar dalam kinerja, sehingga membantu mencapai tujuan yang benar.
Lakukan LPAR
Ikuti LPAR, yakni Pembelajaran, Latihan, Penilaian, dan Revisi sebagai pengganti teknik hafalan untuk membiasakan diri dengan pola ujian, dan menghindari kejutan.
Kerjakan soal simulasi
Kerjakan soal atau tes simulasi supaya paham kesiapan dan mengidentifikasi kekurangan yang harus diperbaiki.
Istirahat
Ambil istirahat di antara jam belajar yang panjang. Anda perlu tahu, pikiran yang segar lebih cepat dan menyerap lebih banyak informasi.
Tidur cukup
Pastikan tidur yang cukup, terutama malam sebelum ujian.
Berlatih menulis setiap hari
Anda bisa berlatih menulis setiap hari untuk meningkatkan kecepatan dan tampilan tulisan tangan.
Batasi media sosial
Saran ini cukup penting, karena bisa membantu mempersiapkan diri dengan lebih baik dan juga meningkatkan kepercayaan diri saat mengikuti ujian. (*)
Baca artikel lainnya:
