Koran Jogja – Sejumlah makanan memiliki kandungan protein tinggi. Jika mengonsumsinya akan mendapatkan banyak manfaat. Mulai dari pembentukan otot hingga rasa kenyang.
Protein adalah jenis nutrisi yang punya peran penting untuk tubuh. Orang dewasa yang sehat kebanyakan membutuhkan minimal 0,8 gram protein per kilogram berat badan.
Namun kebutuhannya bisa berbeda karena berbagai faktor, di antaranya pada tingkat aktivitas fisik maupun riwayat kesehatanya.
Sebagian orang menerapkan diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan, karena protein mampu meningkatkan rasa kenyang.
Dilansir dari medical news today, berikut beberapa jenis makanan yang tinggi protein. Makanan tinggi protein yang mudah ditemukan
Dada ayam
Dada ayam merupakan sumber protein tanpa lemak. Jika makan dada ayam tanpa kulit maka akan mendapatkan kalori langsung dari protein.
Setiap 100 gram dada ayam tanpa kulit ini terdapat sekitar 22,5 gram protein.
Daging sapi
Makanan tinggi protein selanjutnya yakni daging sapi, yakni setiap satu porsi atau 85 gram daging giling memiki sekitar 21,3 gram protein.
Daging sapi terbaik adalah yang tanpa lemak sebanyak mungkin, supaya bisa membantu asupan lemak tak jenuh sekitar 506 persen kalori harian. Ini bisa bermanfat menjaga kesehatan jantung.
Ikan tuna
Sumber protein yang sangat baik dan mudah ditemukan adalah ikan tuna. Makanan ini juga sumber asam lemak tak jenuh yang membantu menjaga kesehatan jantung.
Setiap satu kaleng atau 107 gram tuna mempunyai sekitar 20,3 gram protein.
Tempe
Tempe termasuk makanan yang tinggi protein. Makanan ini seperti tahu, yakni terbuat dari kacang kedelai.
Kandungan protein dari tempe adalah sekitar 20,3 gram per 100 gram.
Telur
Sumber protein yang sangat baik adalah telur. Setiap satu butirnya diketahui mengandung kisaran 6,3 gram protein. (*)
Baca artikel lainnya:
