Koran Jogja – Olahraga sangat penting untuk kesehatan mental maupun fisik dan jalan kaki adalah latihan paling sederhana sekaligus cukup efektif.
Jalan kaki tidak memerlukan banyak alat dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Manfaat kesehatan yang ditawarkan pun cukup banyak.
Namun ada keraguan mengenai berapa lama idealnya berjalan, berapa langkah, durasi, atau kecepatan tertentu.
Salah satu yang paling digembar-gemborkan yakni 10 ribu langkah sehari. Kemudian juga muncul teknik jalan kaki gaya Jepang yang saat ini menjadi tren di industri kebugaran.
Jadi mana yang lebih baik? Seorang ahli gastroenterologi lulusan Harvard dan Stanford yang tinggal di California Dr. Saurabh Sethi memberikan wawasan.
10 ribu langkah atau sekitar lima mil sudah lama menjadi tolok ikur kebugaran. Manfaat dari 10 ribu langkah sehari bisa membantu manajemen berat badan.
Kemudian juga membantu menjaga kesehatan jantung, serta kesejahteraan mental. Sejumlah penelitian menyebutkan mencapai target ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, serta depresi.
Penelitian pada 2022 menyebut sekitar 9.800 langkah per hari mungkin optimal bisa menurunkan risiko demensia.
Namun target ini mungkin tidak cocokj untuk semua orang, terutama bagi mereka yang punya masalah sendi ataui waktu terbatas. Sebab untuk mencapainya butujh waktu lebih dari satu jam.
Sedangkan jalan interval gaya jepang dikenal sebagai Latihan Jalan Interval (IWT), yakni teknik jalan terstruktur yang berganti antara jalan dengan kecepatan sedang hingga cepat di sela-sela.
Teknik ini berupa jalan lambat selama tiga menit kemudian jalan cepat tiga menit, selama 30 menit setiap hari.
Ahli gastroenterologi Dr. Saurabh Sethi menyebut teknik jalan gaya JKepang ini seperti Anda sedang teburu-buru menghadiri rapat penting.
“Melakukannya selama 30 menit setiap hari bisa memberikan hasil yang mengesankan,” katanya dilansir dari times of India.
Dia menyebut IWT bisa mnigkatkan tekanan darah, mengurangi risiko stroke, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga memberi kualitas tidur yang lebih baik.
Terlepas dari sejumlah hal itu, menggerakkan tubuh merupakan sesuatu yang penting untuk kesehatan. Jadi pastikan Anda olahraga setiap hari.
Kemudian juga menerapkan ola makan yang sehat dan tetap bahagaia untuk menghadapi segala hal yang menghadang. (*)
Baca artikel lainnya:
