Koran Jogja – Anda mungkin bisa mencegah gejala asam lambung naik dengan perubahan gaya hidup. Semisal saja dengan mengatur posisi tidur, maupun makan malam lebih awal.
Sebagian masyarakat mungkin mengalami sensasi nyeri hingga terbakar pada bagian tengah dada. Hal ini berhubungan dengan sakit maag.
Baca juga: 5 Alasan Mengapa Terlalu Banyak Gula Tidak Baik
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa cara mencegah gejala asam lambung naik termasuk juga penjelasannya.
Cara mencegah gejala asam lambung naik
- Tidur miring ke kiri
- Tinggikan tempat kepala saat tidur
- Makan malam lebih awal
- Makan dalam porsi kecil tapi lebih sering
- Mempertahankan berat badan ideal
- Diet rendah karbohidrat
- Batasi asupan alkohol
- Batasi minum kopi
- Batasi minuman berkarbonasi
- Berhenti merokok
Penjelasan cara mengurangi refluks asam dan mulas
Tidur miring ke kiri
Dalam suatu penelitian menyebut posisi tidur yang miring ke kiri bisa membantu menurunkan refluks asam saat malam hari.
Posisi tidur dengan miring ke kiri bisa memnjauhkan asam dari sfinger esofagus bagian bawah.
Sfinger ini baisanya memiliki tanggung jawab dalam menjaga asam serta makanan sebelum tercerna supaya bisa tidak kembali ke tenggorokan.
Tinggikan tempat kepala saat tidur
Dalam suatu penelitian menyebutkan, meninggikan kepala dalam posisi tidur bisa membantu menurunkan refluks asam dan memperbaiki gejala seperti mulas dan regurgitasi pada penderita GERD.
Makan malam lebih awal
Ketika mengalami refluks asam, disarankan supaya mengambil waktu makan malam pada beberapa jam sebelum tidur.
Selain itu juga pertimbangkan porsinya, karena makan terlalu banyak bisa berpotensi memperburuk gejala saat malam hari.
Malam dalam porsi kecil tetapi lebih sering
Makan dengan porsi sedikit tetapi lebih sering bisa membantu mengurangi gejala refulks asam. Sebab banyak gejala yang terjadi setelah makan.
Pertahankan berat badan ideal
Lemak perut yang berlebih akan membuat tekjanan pada perut bisa menjadi sangat tinggi. Lemak perut juga selama ini dikatkan dengan kemungkinan lebih tingginya mengalami refluks asam dan GERD.
Diet rendah karbohidrat
Dalam suatu studi menyebutkan makan makanan yang tinggi karbohidrat bisa memperburuk refluks asam.
Halaman: 1 2
