Olahraga Malam untuk Menurunkan Berat Badan dan Tidur Lebih Nyenyak
- Lari
- Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
- Latihan kekuatan
- Yoga
- Bersepeda
- Berenang
Koran Jogja – Beberapa olahraga malam bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sejumlah penelitian pun menyebut efektivitas olahraga bisa membantu mencegah penyakit jantung, meningkatkan relaksasi, dan menawarkan kontrol glikemik yang lebih baik.
Pada jurnal jurnal Diabetes Care, para peneliti di University of Sydney pun pernah menemukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat yang dilakukan antara pukul 6 soren hingga tengah malam memiliki risiko kematian dini dan kematian akibat penyakit jantung terendah.
Sedangkan manfaat kesehatan yang didapat dari aktivitas fisik malam hari yakni memberikan dampak positif bagi orang yang obesitas.
Aktivitas fisik juga diketahui bisa membantu mengatasi stres dan membuat rileks. Tidur pun akan nyenyak tanpa gangguan.
DIlansir dari Times of India, berikut merupakan beberapa aktivitas fisik malam hari yang bisa dicoba.
Lari
Lari malam hari bisa memberikan efek menenangkan dan membantu menjernihkan pikiran, sehingga tidur pun bisa lebih. Lari juga diketahui bisa membantu membakar kalori serta menjaga kesehatan jantung.
Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Pilihan lain olaharaga malam hari adalah latihan intensi dalam waktu singkat dengan diikuti istirahat suipaya bisa membakar kalori.
Penelitian menyebut olahraga dalam waktu 3 menit dan melakukan aktivitas fisik berat pada malam hari bisa memberi manfaat untuk menurunkan berat badan dan tubuh tetap bugar.
Latihan HIIT bisa cukup efektif untuk meningkatkan metabiolisme tubuh.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan yang mencakup push-up, angkat beban, lunge, squat, dan membangun otot pada malam hari bisa juga dicoba. Namun perlu dicatat, jangan dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Yoga
Aktivitas fisik berupa yoga pada malam hari bisa membantu meningaktkan fleksibilitas, membakar kalori, dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Bersepeda
Bersepeda sama seperti berjalan kaki, yakni kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan.
Aktivitas fisik bersepeda bisa membantu mengembalikan efek buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Bersepeda pada malam hari bisa dengan memiliki sepeda statis di pusat kebugaran.
Berenang
Olahraga yang tidak memberi tekanan pada sendi atau otot adalah berenang. Aktivitas fisik ini juga bisa membantu membakar kalori, dan memiliki efek meditative, melepaskan stres, serta tidur lebih nyenyak. (*)
Baca artikel lainnya:
