Koran Jogja – Cara menurunkan berat badan bisa dengan jalan kaki. Namun harus menggunakan trik supaya target bisa tercapai.
Mulai dari kecepatan jalan kaki, memilih rute atau medan yang mendaki, hingga menghitung langkahnya.
Jalan kaki yang dilakukan dengan rutin bisa memberikan manfaat penurunan berat badan hingga memperbaiki suasana hati.
Aktivitas ini cukup mudah dan sederhana. Jadi Anda bisa melupakan cara yang dirasa berat seperti latihan yang intens serta diet ketat.
Dilansir dari times of India, berikut cara menurunkan berat badan dengan mudah dan menyenangkan melalui jalan kaki.
Jalan kaki lebih cepat
Jalan kaki lebih cepat bisa membantu membakar kalori lebih banyak. Detak jantung akan meningkat ketika Anda mempercepat langkah.
Hal tersebut bisa membantu pembakaran lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih cepat. Fokus pada langkah yang lebih cepat sambil menjaga inti tubuh aktif dan mengayunkan lengan untuk menambah intensitas gerakan.
Anda tidak perlu lari. Namun hanya mempercepat langkah kaki selama 15 sampai 20 menit beberapa kali dalam satu pekan.
Pilih rute mendaki
Jalan kaki di tempat yang datar memang bagus. Namun jika ingin menurunkan berat badan, pilih rute yang berbukit atau menanjak.
Berjalan di rute yang menanjak akan memaksa otot bekerja lebih keras, terutama pada bokong dan kaki. Lebih banyak otot yang terlibat ini berarti semakin banyak kalori yang terbakar.
Tambakan beban
Anda bisa memasang beban tangan atau pergelangan kaki yang ringan supaya bisa membakar lebih banyak kalori.
Mulai dengan beban yang ringan semisal 0,5-1,5 kg dan tingkatkan secara bertahap. Otot nantinya akan berterima kasih.
Tingkatkan jumlah langkah secara bertahap
Anda bisa mematok target harian misal 10 ribu langkah. Manfaatkan aplikasi kebugaran atau jam tangan pintar untuk melacak jumlah langkah, jarak, dan kalori yang terbakar.
Jika belum bisa mencapai 10 ribu langkah, jangan khawatir. Lakukan secara bertahap mulai dari 5 ribu langkah dan ditingkatkan dengan perlahan.
Kuncinya adalah konsistensi, dan lihat kemajuan sesekali untuk membuat Anda lebih termotivasi. (*)
Baca artikel lainnya:
