Koran Jogja – Meluangkan waktu selama 15 menit setiap harinya untuk olahraga akan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Anda tentu pernah mengatakan pada diri sendiri ‘Saya tidak punya waktu untuk olahraga’. Hal itu disebabkan mungkin karena tugas yang menumpuk pada pagi hari atau rapat sepanjang malam hari.
Suatu saat dalam sehari tentu Anda bisa meluangkan waktu selama 15 menit untuk berolahraga. Lalu bagaimana supaya efektif.
Ada banyak hal yang bisa dilakukan hanya dalam waktu 15 menit tersebut untuk olahraga. Salah satunya yakni AMRAP.
AMRAP yang merupakan singkapan dari As Many Rounds as Possibel merupakan suatu metode menyelesaikan sebuah latihan.
Anda harus melakukan sebanyak-banyaknya rounds dalam waktu yang telah ditentukan.
Jika melakukan AMRAP, akan lebih baik supaya fokus pada olahraga yang padat. Hal yang harus diperhatikan yakni dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tidak cedera.
Anda bisa melakukan satu set AMRAP squat, bench press, dan deadlift.
Cara lainnya yakni dengan melakukan Superset, yakni aktivitas serangkaian dua latihan berbeda, satu demi satu.
Gabungkan dua latihan yang melatih otot berbeda. Misalnya menggabungkan squat dengan shoulder press, atau memasangkan push-up dengan pull-up.
Lakukan secara berurutan saat superset, dan ambil istirahat di antara dua superset.
Pilihan lain memanfaatkan waktu 15 menit olahraga yakni dengan 5 repetisi pull-up, 10 push-up, dan 15 air squat.
Selain itu, memanfaatkan waktu 15 menit bisa dengan jalan-jalan. Melakukan olahraga jenis apa pun akan jauh lebih baik dibandingkan tidak melakukan apa-apa, meski hanya 15 menit.
Berjalan kaki singkat secara teratur tentu bisa memberi manfaat besar terhadap kesehatan fisik dan mental.
Olahraga apa pun bisa menunjukkan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki komitmen terhadap kesehatan dan kebugaran. (*)
Baca artikel lainnya:
