Koran Jogja – Sebagian orang-orang yang memiliki usia lebih dari 100 tahun mempunyai aktivitas pagi yang mungkin bisa menjadi contoh.
Banyak orang terutama di Amerika memiliki cita-cita bisa hidup sampai 100 tahun. Para ahli pun menyarankan kebiasaan yang dilakukan untuk umur panjang.
Semisal bangun pagi dan minum air putih. Kemudian melakukan aktivitas fisik secara rutin.
Harapan hidup di Amerika Serikat dalam sebuah pergerakan mengalami penurunan tajam antara tahun 2019 dan 2021.
Pada data menyebut harapan hidup di AS mencapai titik terendah yakni 76,1 tahun pada tahun 2021.
Kemudian mengalami peningkatan pada 2023 yakni mencapai 78.4 tahun atau meningkat 0,9 tahun dibanding 2022.
Pada perempuan harapan hidup tahun 2023 yakni 80,2 tahun. Sementara itu laki-laki adalah 74,8 tahun.
Terlepas dari angka statistik tersebut, sebanyak 54 persen orang Amerika memiliki cita-cita untuk bisa hidup mencapai usia 100 tahun.
Apa sebenarnya rahasia yang bisa mengungkap labirin umur panjang? Berikut adalah jalan menuju umur panjang.
Dilansir dari times of India, sejumlah ahli memberikan saran hidup sampai usia 100 tahun tidak selalu perlu investasi finansial besar.
Namun faktanya kunci umur panjang bisa ditemukan pada kebisaan sehari-hari terutama pada saat pagi. Berikut rutinitas pagi di antara para centenarian
Bangun Pagi
Seorang ahli geriatri di Nova Southeastern University, Dr. Naushira Pandya, MD menyoroti mengenai banyaknya centenarian memprioritaskan waktu tidur.
Ahli itu mengungkapkan mereka yang bangun pagi menyelaraskan pola tidur dengan siklus cahaya alami.
Kemudian juga memastikan memperoleh waktu tujuh sampai sembilan jam waktu tidur setiap malam.
Waktu tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi kognitif, kekebalan tubuh, dan mengurangi peradagangan.
Penelitian menyebut sebanyak 55 persen orang dengan usia lebih dari 100 tahun tidur lebih dari delapan jam per malam. Mereka juga tidur pada siang hari, yang terkait dengan kolesterol rendah serta rendah risiko penyakit terkait usia.
Hidrasi saat bangun tidur
Setelah bangun tidur, supaya segera minum air putih. Ini menjadi praktik umum orang dengan usia lebih dari 100 tahun.
Dr. Pandya mencatat banyak dari mereka minum air putih hangat atau air lemon supaya bisa menghidrasi tubuh.
Tubuh yang tetap terhidrasi ada kaitannya dengan umur yang lebih panjang dan sedikit risiko penyakit kronis.
Kesadaran dan refleksi
Orang dengan usia lebih dari 100 tahun memprioritaskan kesadaran, meluangkan waktu pada pagi hari untuk meditasi serta berdoa daripada langsung aktivitas yang bisa stres.
Cara ini bisa membantu orang untuk menyiapkan diri secara mental dan fisik untuk menghadapi hari.
Aktivitas fisik
Para centenarian tidak melakukan aktivitas fisik yang berat. Namun tetap aktif secara fisik melalui intensitas sedang.
Kemungkinan mereka melakukan peregangan, jalan santai, atau melakukan pekerjaan serta hobi yang bisa terus bergerak.
Dr. Small merekomendasikan supaya melakukan jalan santai bersama teman setiap pagi untuk meningkatkan kesehatan fisik serta mental. (*)
Baca artikel lainnya:
